Moja pierwsza dieta.

Będę wdzięczny za uwagi i sugestie. Zaznaczę że podane posiłki trochę na siłę zostały podzielone na 5 obecnie jadłem praktycznie tylko śniadanie obiad i posiłek przed kolacją. Porcjami się nie różniły jedynie minimalnie obiad, ale głodny nie chodziłem.
Co do produktów to będę dodawał tuńczyka w miarę możliwości, zamiast piersi będzie wskakiwała miruna. Wszystko będzie raczej w parowarze robione, może poza piersią która strasznie syfi sprzęt. Do tego łykam 1 kapse tranu.
Na razie 2 x tygodniowo chodzę na siłkę o robię ogólnorozwojowy trening aby się zapoznać i przyzwyczaić do wysiłku + staram się biegać minimum 3 razy tygodniowo nie za długo bo tak 15-20 min truchtem oraz 4 razy tygodniowo rowerkiem do pracy 3km w jedna stronę. Na trening planuje chodzić na 7rano. Jednak to jest tylko plan na razie. Musze sprawdzić czy w pracy mi się głowa nie będzie wyłączać po wysiłku. Ok więc tutaj ankieta:


Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 100
Wzrost : 188
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 108
Obwód uda : 60
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia / jak mięśnie pozwolą 3x
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i alkoholu jednak obciąłem alko do zera i słodycze też
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie jestem w stanie przełknąć mleka, twarogi jem
Stan zdrowia : uszkodzone kolano, trochę krzywe plecy (skolioza)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie widzę przeszkód
Stosowane wcześniej diety : jadłem wszystko jak leciało, teraz z tym kończę.



BMR 2226
Zapotrzebowanie to 3451
W: 474
B:129
T:115

Zapotrzebowanie dosyć wysokie jak porówna się z tym co mi wyszło w dzienniku to trochę mocna obcinka. Zaznaczam że produktów nie warzyłem tylko porównywałem wygląd i wagę to co w necie z tym co jem.

Plan diety

Będę wdzięczny ża każdą krytykę i poradę.


Zmieniony przez - aminodb w dniu 2013-05-11 22:37:25

Zmieniony przez - aminodb w dniu 2013-05-11 22:38:43

Zmieniony przez - aminodb w dniu 2013-05-11 22:39:19

dietę wrzuć tutaj nie w linkach zewnętrznych.

Sorki. Już podaje. Zapotrzebowanie liczone z kalkulatora poTreningu.pl

salami, szynka do wywalenia, twarogów nie kupuj gotowych, dodatki wrzucaj do nich sam, nie jedz też codziennie, nie traktuj ich też jako codziennego punktu menu...urozmaicasz dietę jakoś? czemu tak mało białka ?

kurde a co mogę rzucić na dwie kromki chleba? Bo i do jajek i do twarogu lubie dwie małe kromki chleba wszamać i teraz troche nie wiem. Twaróg mówisz aby samemu robić. hmm nie jest to chyba problem. "czemu tak mało białka ? " nie wie z czego mogę jeszcze je wyciągnąć aby to maiło sens i abym to jadła. A mogę ten niedobór uzupełnić białkiem z proszku? A co masz na myśli pisząc o dodatkach i nie jedzeniu ich codziennie?

Czytam trochę i widzę że brak białka mógłbym uzupełnić proszkiem a do wszystkiego dorzucić BCAA przed treningiem. Mam zamiar też robić trening siłowy + 20-30min na rowerku + wioślarz. Pytanie tylko czy robić te aeroby przed czy po treningu siłowym? Bo na rozgrzanie i tak wskakuje na 5min na rowerek.

proszek nie jest zastępnikiem tradycyjnej żywności, uzupełnij np mięsem, którego masz bardzo mało, możesz je równie dobrze w chleb wsadzić - np pieczoną pierś. aeroby po treningu siłowym.

Jaką dietę polecicie zważając na to że mam problem tylko ze zrzuceniem brzucha , wszystkie inne części ciała się poprawiają lecz brzuch zostaje nadal w takim samym stanie , pomocy

dostałaś odpowiedź w innym temacie - dział ladies sfd.