Dopiero zaczynam a ten plan jest przygotowany na pierwsze 3 miesiące mojego treningu
Jeśli macie jakieś uwagi będę bardzo wdzięczny za pomoc
Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s - 10p
- Wiosłowanie sztangą 3s - 10p
- Marty Ciąg 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
- wysoki step ze sztangą 3s - 10
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max