Poprawa treningu na biceps.

Witam was wszystkich.
Mam dziś parę pytań dotyczących mojego treningu na biceps.
Od razu mówię, że ćwiczę wszystkie partię mięśniowe, a w tej chwili dokonuję zmiany treningu i chciałbym doradzić się was o ten plan.

Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu od ponad roku.
Poniedziałek i czwartek.

Oto mój plan:

Hantle stojąc: 3 serie 10 powtórzeń.
Gryf prosty: 3 serie 10 powtórzeń.
Gryf łamany na modlitewniku: 3 serie 10 powtórzeń
Hantle na modlitewniku ( izolowane ): 3 serie 10 powtórzeń
I tzn. Siódemki ( Gryf prosty 7 powtórzeń w różnych pozycjach. łącznie 21 powtórzeń w serii ):3 serie 10 powtórzeń.

Czy ten trening ma rację bytu ?
Mam nadzieję na waszą opinię dotyczącą tego planu i jego ewentualne poprawki.

Z góry dzięki !

Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu od ponad roku.
Poniedziałek i czwartek.

Oto mój plan:

Hantle stojąc: 3 serie 10 powtórzeń.
Gryf prosty: 3 serie 10 powtórzeń.
Gryf łamany na modlitewniku: 3 serie 10 powtórzeń
Hantle na modlitewniku ( izolowane ): 3 serie 10 powtórzeń
I tzn. Siódemki ( Gryf prosty 7 powtórzeń w różnych pozycjach. łącznie 21 powtórzeń w serii ):3 serie 10 powtórzeń.


nie ma racji bytu ćwiczysz tak małej partii 2 x w tygodniu i jeszcze dojeżdżać taką ilością ćwiczeń .

Gryf proty + hantle ze spuplinacją dobrze doładują biceps, biceps bierze też udział w innych ćwiczeniach co prawda w mniejszym stopniu ale zawsze

Więc, które z tych ćwiczeń powinienem zostawić, a które odpuścić ?
Skoro jest ich za dużo.

I jakbym zmienił trening bicepsa raz na tydzień, wtedy wypadałoby zrobić nieco intensywniejszy trening niż jakbym robił go dwa razy tygodniowo, prawda ?

Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-12 21:54:26