Shake your ass II with TREC Nutrition! / natiwu

Dzień 24
8.05.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 30/14 30/13 30/12 30/8
WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12
Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12
Wyciąg górny - triceps 2szt/12 2/12 2/12
Unoszenie na boki maszyna 1szt/12 2/12 2/12 2/12

Trening szybki, ale dobry. WL coraz lepiej, mam nadzieję, że do zawodów będzie dobra forma i coś się pokaże. dzisiaj bez aerobów, bo średnio z czasem było, ale jutro od samego rana pobiegam.

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport.
miska dzisiaj jeszcze nie do końca stworzona więc wrzucę pewnie jutro.

Dzień 25
9.05.2013r

DNT

Dzień 26
10.05.2013r

TRENING I
NOGI
Przysiad 0kg/15 20/12 30/12 35/12 40/12 40/10
Wykroki z hantlami 6kg 3x12
Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/11 65/10
MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 40/11
Łydki wspięcia 3x/max

Dzień 27
11.05.2013r

Aeroby - bieżnia 10 min, rowerek 35 min.

Dzień 28
12.05.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 30/14 30/14 30/11 30/11
WL skos góra 25kg/12 25/12 25/11
Francuz za głową hantlą 6kg 3x12
Wyciąg górny - triceps 3x 3szt/12
Unoszenie na boki maszyna 4x 2szt/12

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport.
miska cały czas taka sama, ok 1800 kcal. jutro jakieś zrzuty dodam.

Zmieniony przez - natiwu w dniu 2013-05-12 14:30:50

Dzień 29
13.05.2013r

TRENING III
PLECY, BICEPSY
Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12
Wiosłowanie hantlą 8kg/12 8/12 8/12 8/12
Wyprosty tułowia 5kg/12 5/12 5/12
Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12
Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12
+aeroby 30 min rowerek

Dzisiaj trening późno, bo przed 17 zaczęłam, ale mimo wszystko dużo siły było. teraz czas coś zjeść.

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport.

trochę mnie nie było i się nazbierało treningów.

Dzień 30
14.05.2013r

DNT

Dzień 31
15.05.2013r

DNT

Dzień 32
16.05.2013r

TRENING I
NOGI
Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12
Wykroki z hantlami 6kg/12 x4
Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10
MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12
Łydki 10-15 x3

Dzień 33
17.05.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 30/16 30/16 30/15 30/14
WL skos góra 25kg/12 x3
Poręcze maszyna 40kg/12 x3
Francuz za głową hantlą 6kg/12 x3
Wyciąg górny - triceps 2szt/12 x3
Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4

Dzień 34
18.05.2013r

DNT

Dzień 35
19.05.2013r

TRENING III
PLECY, BICEPSY
Wyciąg góra do klatki 3szt/12 x4
Wiosłowanie hantlą 10kg/12 11/12 11/12 11/12
Wyprosty tułowia 5kg/12 5/12 7,5/12
Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/11+1 3/10+2
Modlitewnik 1szt/12 1/12
Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/10

Dzień 36
20.05.2013r

Aeroby 40 min rowerek.

Dzień 37
21.05.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 20/12 30/17 30/13 30/11 30/7 20/31
WL skos góra 25kg/12 x3
Poręcze maszyna 45kg/12 x3
Francuz za głową hantlą 6kg/10 6/11 6/10
Wyciąg górny - triceps 2szt/12 x3
Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport.
ogólnie ostatnio czasu nie miałam na nic i dieta też nie do końca trzymana.
jutro sprawdzę czy po miesiącu jakaś różnica w pomiarach jest i zacznę jeść odpowiednio znowu.
1 czerwca zawody w wyciskaniu więc trochę bardziej trening skupiony na klatce, ale tyłek też się robi.

Dzień 38
22.05.2013r

Aeroby - 20 min bieżnia 2,5km, rowerek 30 min.
Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4x15, spięcia 4x25.

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport.
warzywka do posiłków: rzodkiewka, pomidor, sałata.



Zmieniony przez - natiwu w dniu 2013-05-22 14:36:22

Dzień 39
23.05.2013r

TRENING III
PLECY, BICEPSY
Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12
Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12
Wyprosty tułowia 7,5kg/12 10/12 10/12
Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 3/9+3
Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/10 7/12
+aeroby 30 min rowerek

miska ok 1700 kcal
1. 3 jajka, bułka pszenna, pomidor, rzodkiewka, sałata
2. bułka pszenna, ser biały półtłusty, pomidor
3 i 4. ryż, pierś z kurczaka, mieszanka warzyw
5. whey C-6

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport

ta pszenna to troche niebardzo chyba

Atam nie ma tragedi, nie szykujemy się na wybieg coś przyjemności z życia i jedzenia też trzeba mieć, także na luzie

jak na razie się nie szykujemy. Tomek, Sebastian tutaj dobrze mówi, jakieś przyjemności muszą być a jak na razie dobrze jest jak jest. pomyślimy o zmianie diety po wakacjach.

Zmieniony przez - natiwu w dniu 2013-05-23 17:44:41

Dzień 40
24.05.2013r

Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15 min

Dzień 41
25.05.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 20/12 30/17 30/13 30/11
Poręcze maszyna 55kg/12 x3
Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12
Wyciąg górny - triceps 2szt/12 3/12 3/12 3/12
Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4

Dzień 42
26.05.2013r

TRENING I
NOGI
Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15
Wykroki z hantlami 6kg/12 x4
Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12
MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 40/12
Łydki wspięcia 15x3

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport
miska ok 1700 kcal