Pierwszy cykl pytanie do doswiadczonmych.

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2246 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35386

Zostaw koks, przestan jesc fastfoody ciastka itd
Pelno ziarniste weglowodany makaron ryze itd, zdrowe tluszcze oliwa z oliwej orzechy, I bialko Mieso jaja, twarogi serki wiejski. Poczytaj dzial odchudzanie tam ludzie wrzucaja swoje diety to cos podobnego sobie dobierz pod siebie. No I musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym, zacznij biegac 3-4 w tyg, nawet dlugie spacery. Sam koks nic ci nie da, musisz miec diete to jest kluczowe, zaden spalacz czy koks nic ci nie da Bez dobrej diety, po co koks na redukcji jak I tak nie masz za wiele miesa zeby to utrzymac. Zjedz do 12 procent bf I wtedy ewentualnie o tym pomysl.

O jedna osobe mniej na ziemi? A jakiez to ma znaczenie?

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Nie musisz nikomu płacić. Wystarczy właśnie troszkę poczytać, popytać (w odpowiednich działach). Jest kilka ogólnych zasad w dietach na redukcję czy masę ale jest to sprawa indywidualna i najlepiej jest dojść do odpowiednich wniosków samemu metodą prób i błędów ale właśnie w ten sposób znacznie lepiej poznasz swój organizm i jego reakcje na różne opcje.
Dopiero wtedy możesz się wspomóc saa i dopiero wtedy ta pomoc będzie efektywna a jej efekty długotrwałe.

Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-05-12 00:30:08

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html

...

mariuszlysy121

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 590

dzieki wszytskim za zainteresowanie i dam sobie spokoj jednak teraz , skupie sie na diecie i aerobach -jeszcze raz dziekuje za pomoc:)

carpie diem

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Rozsądne podejście. A jak już będziesz potrafił tak manewrować składnikami swojej diety, żeby rosły łapy ale bez brzucha to wróć tutaj.
Pozdrawiam i powodzenia.

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

mariuszlysy121
dzieki za odpowiedzi musze przyznac ze czasami z ta dieta ciezko :( a mam pytanie co do ukladania diety przeszukaelm interent i napoczatku chcialem na mase wiadomo duze ramiona miesnie , ramion dostalem ale i brzucha tez -czy znacie kogos zaufanego ktory po konsultacji ze mna ulozylbymi diete online? dodam zaufanego nie pierwszego lepszego oszusta. dzieki

Jak samemu Ci sie nie chce to nie drogo masz tutaj: http://potreningu.pl/plany

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Nonamee

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1760 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397

Bys poszperal to bys znalazl. Na mase lecisz bialko (2-3g/kg masy ciala). Wegle 4-6/kg . Tluszcze 0,8-1/kg. Wchodzisz na potreningu.pl w kalkulator kalorii. Ukladasz sobie posilki z 5-6. Wchodzisz sobie na google.pl wpisujesz np.(produkty wysokobialkowe) wyskakuje Ci. I tak samo z weglami robisz. Wybierasz te nabardziej odzywcze. Majace duze ilosci bialka czy tez wegli. Np. Ryz,filet z kurczaka,twarog,tunczyk,owsianka,otreby itd. No i wlisujesz sobie to w ten kalkulator,ukladasz dzienne jedzenie i jest git. Mozesz zarzucic sobie jakies mono,jak nie masz zbyt duzo czasu na jedzenie czy tez nie dajesz rady zjesc tyle,to sobie jakies bialko ew. Mozesz kupic. I w sumie tyle z diety. Prosto sie ja uklada;). Tylko dobry trening i ida wyniki. Pozdrawiam i zycze przyrostow.

...