Sprawdzenie Planu Treningowego

Witam. Jade już na FBW ponad 3 miesiące i właśnie chciałbym przeskoczyć na split. O to co wymyśliłem ;p Może byc ?? Przedramiona jeszcze dodać czy nie? Jednak one przy innych ćwiczeniach tez pracują wiec nie wiedziałem . A nie chce robic 4 dni bo nie mam na to tyle czasu.
PON
KLATA:
-Wyciskanie na płasko 3x12
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x12
-Rozpietki na lawce skośnej 3x12
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 12 10 8
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8
-Pompki w podporze tyłem 12 10 8
ŚR
Plecy:
-Podciąganie na drążku do klatki 3x12
-Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x12
-wiosłowanie sztangielką 3x12
-szurgsy 3x12
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8
-Uginanie przedramion na modlitewniku sztangielkami 12 10 8
PT
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 3x12
-Wykroki 3x12
-wspiecia ze sztanga 3x12
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12
BARKI
-Wyciskanie żołnierskie 12 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8
-Podciąganie sztangi do brody 12 10 8

przy takim połączeniu musisz uważać żeby nie przetrenować trica i bica (pracują przy klacie i plecach). Możesz też zamienić i dać kaltka + biceps i plecy + triceps.

na barki zamiast brody daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - żeby też tył barków ćwiczyć.

Ćwiczysz na siłce czy w domu? jak na siłce to dodaj coś na dwugłowe uda :) jakieś uginanie nóg na przykład

J/w jednak mnie ciekawi, dlaczego francuza robisz leżąc na ziemii?

W domu ćwiczę . Francuza tak robie bo mam laweczke razem ze stojakami i jakos lipa mi sie na niej robi. I jakoś mi lepiej podchodzi i jest niezła pompa ;d

W drugą stronę połóż się będzie lepiej, chyba wygodniej na ławce ;D

A tam :D zostane przy leżeniu na ziemi .

paramaribo2 a jak dam tak jak ty napisałeś to bedzię mniejsze ryzyko przetrenowania ?

mniejsze, bo biceps nie pracuje tak bardzo przy klatce jak triceps i na odwrót (z plecami).

Daj też martwy ciąg zamiast jednego wiosłowania - prostowniki też trzeba ćwiczyć

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-11 21:03:48

aha dzięki wiec tak zrobie

9 serii na plecy ? słabo
1. Podciąganie
2. Wiosło hantlą
3. Wiosło sztangą
4. Martwy
5. szrugsy
Tak powinien wygladać twój trening na plecy i w każdym ćwiczeniu po 4 s 12,12,10,8

okey. A na małe partie jest dobrze ? 12 10 8 ??