Trening po DOMS

Witam, otóż mam pytanie dotyczące treningu po DOMS'ie.
Robiłem we wtorek Klatke + Triceps i po tym czasie miałem ogromne zakwasy, do tej pory jeszcze bolą mnie mięśnie. Smarowałem jest, miałem masaże itp, dałem im wypocząć ( nie ćwiczyłem w tygodniu), jednak nie o tym chciałbym rozpocząć dyskusję. Następny trening mam we wtorek i znowu robię Klatke + Tricpes, więc jeżeli miałem takie zakwasy to tym treningu to mogę teraz znowu robić we wtorek taki plan? Boję się, że znowu będę miał takie bóle mięśni.
Z góry przepraszam, za trochę nieskładniowe zdania, jednak nie wiem jak dokładnie opisać ten problem. Mam nadzieję, że zrozumiecie o co mi chodzi i pomożecie.
Pozdrawiam.

No to chyba normalne ze ma sie DOMSy, wiec spokojnie rob trening, bolec na pewno bedzie, ale z czasem miesnie sie przyzwyczaja do tych cwiczen i az tak mocno nie bedzie bolalo

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-11 12:18:50

trening na domsach moim zdaniem nie ma sensu, po co katowac miesien ktory wymaga jeszcze regeneracji?
druga sprawa rozpisz ten trening klaty+trica mozliwe, ze objetosc za duza

Mój plan treningowy na Klatkę i triceps. Klatka: *WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ
2serie (12,12powt.) rozgrzewka
3serie (10,10,12 powt.)
*ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (LEŻENIE NA ŁAWCE PROSTEJ)
3 serie (10,10,12powt.)
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 serie (10,10,12powt.)
Triceps: *WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE "FRANCUSKIE"
3 serie(10,10,12powt.)
*WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU
3 serie (10,10,12powt.)
*PROSTOWANIE RAMIENIA Z SZTANGIELKĄ W OPADZIE
3 serie (10,10,10powt.)

Ogólnie, to nie ćwiczę na DOMS, ale ból już prawie ustał, więc myślę, że od wtorku znowu zacznę.

Rozciągasz się na następnym treningu mając domsy? mi to pomaga, codzienne rozciąganie się

Słyszałem, że powinno się rozciągać między seriami, lub po treningu- są dwie szkoły tego. Jednak bardzo się nei lubie rozciągać, staram się podczas treningu to robić lub po. Jednak po takich doświadczeniach jak te, których doznałem w ostatnim tygodniu chyba zacznę. W ciągu dwóch miesięcy tak się przyzwyczaiłem do ćwiczeń, że głupio mi w tym czasie przepieprzać czas na inne rzeczy.. :)

Ja mam tak plan ułożony, że mam praktycznie 3dni treningowe dzień po dniu + 1 w odstępie 2 dniowym, to przed każdym treningiem gdy porozciągam się ,zarzucę rozgrzewkę te domsy nie są już tak bolesne .. i da się ćwiczyć

roziaganie to podstawa zachowania funkcjonalnosci miesnia