Odżywki - 17 lat - wznowienie treningów

Witam, mam 17 lat, 75kg i 185 wzrostu.
Może ja w skrócie opisze o co mi chodzi. Więc rok temu skończyłem jakoś siłownię regularną, nie permanentnie ale już nie tak często ćwicze jak wcześniej. Teraz zbliżają sie wakacje, dużo wolnego czasu i chciałbym spróbować sie wkręcić znowu w regularne treningi, oczywiście z odżywkami. Ogólnie mam sporo ruchu w dniu codziennym, słaby też nie jestem. Czy to dobry pomysł zaczynać z kreatyną i białkiem? I co byście poradzili.

Wejdz w ten okres 1-2 miesiecy i wznow kreatyna

Dlaczego "oczywiscie"?
Pierwsze miesiace na sucho pocwicz. Bialko to zalezy czy Twoja dieta go potrzebuje.

Przestałem ćwiczyć bo byłem po prostu za chudy. Jak już w miare wyglądam to chciałbym przytyć kilka kg i zwiększyć siłe.
A w diecie białka mam sporo, więc sobie daruje.

No ale to ogolnie zazwyczaj na tym polega ze jak sie jest chudym to sie ustala diete z nadwyzka kaloryczna i idzie na silownie masy miesniowej robic.
Ogolnie kalorie i BTW masz wyliczone?

Hmm powiem tak, bardzo dużo jem i wszystko spalam na bieganiu. Jak będę wiedział co i jak z odżywkami i treningiem to wylicze wszystko.

Znaczy bo kreatyna bez diety to duzo nie daje. Chcesz linki do najwazniejszych tematow odzywiania i treningu?

Poproszę ;)

Tu o odzywianiu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jak poczytasz to oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal.
Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to jakies porady co poprawic dostaniesz.
Tu trening https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html na poczatku uloz sobie FBW

POWROT PO WAKACJACH
https://www.sfd.pl/Powrót_do_formy_po_wakacjach_,_miejsce_w_sierpniowym_konkursie_im._F._Hoffmanna-t642228.html