Dieta do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety.Jestem mężczyzną mam 19 lat 187 cm i 100 kg. Chciałbym zrzucić tak do około 90-85. 3x w tygodniu chodzę na siłownię i 3x w tygodniu bieganie (Niedzielę mam wolną), dodatkowo robię codziennie brzuszki (miesniebrzucha.pl). Proszę o pomoc

1300 kcal nie za mało przypadkiem?

znaczy ja zamierzam schudnąc myślisz ze powinienem wiecej zjadac ?

powinieneś zjadać zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, które policzysz ze wzoru w postach podwieszonych.

nawet jezeli chce schudnac mam jesc moje zapotrzebowanie dzienne kcal ?

tak.

aha dobra dzieki

skoro bede mial jesc to mam cos ograniczyc nie wiem tluszcze weglowodany czy normalnie jes tyle ile musze i to wystarczy ?

wszystko co powinieneś znajdziesz w poście podwieszonym na temat zapotrzebowania, jednak dietę sugerowałbym układać też jakościowo, nie tylko pod względem btw.

dziekuje Ci bradzo

jak dla mnie dieta którą napisałeś jest do poprawy, węgle daj na początek dnia, więcej białka - nie koniecznie od razu 200g kuraka w jednej porcji, kiełbaski sobie odpuść, dorzuć warzyw i ogólnie za ubogo tutaj w potrzebne składniki, poczytaj o dietach i skleć jeszcze raz i na pewno uda się dopracować odpowiednie żarełko ;)