Trening do oceny dla poczatkujacego na Mase

Witam chce zaczac trening Cel MASA kiedys cwiczylem cos ale zazwyczaj po 2/3 tygodnie nie mialem ustalonego treningu przeczytalem pewien post i dal mi do myslenia kiedys zawsze cwiczylem biceps itp
a teraz wiem ze musze zaczac od"

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

ale ile seri mam to robic i ile powtorzen ? czy dodawac ciezar co serie czy nie ?

prosze o porade

Mam 176cm i waga tylko 58 kg 21 lat ;/
prosze pomozcie bo od pon chce zaczac :)

wiem sory ale dawalem poprostu enter przy pisaniu myslalem ze poprostu przejdzie nizej napisalem ci wiadomosc gdybys mogl odpisac podpowiedziec bede wdzieczny

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

na masę jest dieta, zacznij od tego

no wiem ze dieta to podstawa ale ja zaczynam przygode i wyczytalem tego posta https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

no wiem ze dieta to podstawa ale ja zaczynam przygode i wyczytalem tego posta https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

tylko ile seri robic i powtorzen ?

mniej wiecej 3-4 serie zakres powtorzen 12-8

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
tylko ile seri i czy dodawac ciezar

bo slyszalem ze to jest dobre na sam poczatek dla chudych ludzi poprostu bo dziala na kazda partie ciala