Pomoc w dobrze ćwiczeń i sprzętu

Witam mam 20 lat i wraz z kolegą chcieliśmy zacząć trening crossfit. Jednak nasze pojęcie w tego typu treningach jest mikre i prosiłbym was forumowicze o pomoc w doborze ćwiczeń i sprzętu. Aktualnie posiadamy do ćw mały placyk na którym znajduje się opona od traktora, młot 10 kg, sztanga z nakładam maks 40 kg, hantel 10 kg,2 worki bokserskie (znajdują się w innym pomieszczeniu). Dodam także że nie jesteśmy amatorami jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe ponieważ ja trenuje od ponad 2 lat MMA a kolega wioślarstwo. Główny problem polega na tym że nie wiemy jakie ćwiczenia dobrać do treningu i w jakiej kolejności je wykonywać a także czy robić je obwodowo czy w konkretnych seriach. Drugi problem to fakt że mamy mało sprzętu ale być może znacie jakieś proste ćwiczenia bez użycia sprzętu ( nie wiem czy np mogą być to pompki pylometryczne na pieńku itp ). Z góry dziękuje za pomoc dodam że naszym celem jest siła i wytrzymałość :)

Jeśli chodzi o sprzęt, to macie na bogato, po cóż Wam więcej? Jeszcze drążek trochę miejsca do sprintów i możecie formę robić.

Ale ok, co ja bym tu widziała? Te 40kg do MC i innych wielostawowców to mało, jakieś 60kg przydałoby się dorzucić, więc jeśli fundusze pozwolą, to dokupcie.
Jakiś podest się Wam przyda do wskakiwania. Zobacz w dzienniku Rhu, on niedawno publikował foty skrzyni, którą zrobił
Inna ciekawa opcja wzbogacenia to sand bags, czyli ciężkie worki z piaskiem, ciężkie piłki lekarskie, liny do wspinania...


Czy tym treningiem chciałbyś swoją wydolność w MMA zwiększyć? Jeśli tak, to pewnie Tomasz będzie miał tutaj coś do powiedzenia

Ok dziękuje za porady postaramy się z czasem zwiększyć nasz arsenał treningowy o podane przez cb przedmioty. Z podestem nie będzie problemu. Jedyne jeszcze o co mógłbym prosić to o rozpiske treningu z dobrą kolejnością ćwiczeń i seriami . Wydolność też ale głównie chodzi mi o siłę która jest przydatna przy ciosach i obaleniach. Za każda propozycje planu z góry dziękuje :)

To jak znajdzie się jeszcze jakaś pomocna dłoń :)

obciążenie to podstawa !

Dajcie jakieś podstawowe info nawet w skrócie na swój temat .