Skymike trening do oceny

Wiek: 16/17 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 187 cm
Staż treningowy: Brak
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty drużynowe, bieganie, crossfit
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Dobre
Cel/problem/opis : Opinie odnośnie planu. Za miesiąc wypad na Ibizę, a rzeźba sama się nie zrobi.

Trening wykonywany w warunkach domowych, bez szaleństw. Ilość powtórzeń i serii jeszcze nie ustalona. Posiadany sprzęt: sztanga prosta, ławeczka płaska, ławeczka do brzuszków, hantla 6 kg, worek bokserski, atlas (nie korzystam z powodu kontuzji kręgosłupa, której nabawiłem się na tym sprzęcie)

Poniedziałek (biceps + brzuch):
<rozgrzewka>
- Scyzoryki
- Skrętobrzuszki
- Skręty bioder z hantlą
- Uginanie rąk ze sztangą
- Uginanie ramienia ze sztangą w siadzie

Wtorek (klata + brzuch):
<rozgrzewka>
- Pompki (ewentualnie dodatkowy ciężarek)
- Pompki w podporze tyłem
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
- Skręty tułowia z kijem
- Scyzoryki

Czwartek (plecy + triceps):
<rozgrzewka>
- Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
- Szrugsy
- Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem na ławce płaskiej
- Wyciskanie francuskie sztangi

Piątek (rozwojówka):
<rozgrzewka>
- "Ciosy" gryfem
- Lewy, prawy prosty na worku bokserskim
- Kopniaki frontalne
- kopniaki z półobrotu
- Wykroki "wojownika"
- Podciąganie kolan do łokci
- Sesja ze skakanką

Sobota (klata + brzuch)
<rozgrzewka>
- Scyzoryki
- Skręty tułowia z kijem
- Skrętobrzuszki
- Pompki w podporze tyłem
- Pompki

* Uginanie ramienia z HANTLĄ w siadzie xD

Odświeżam :) proszę o ocenę, chciałbym już wprowadzić plan w życie

jak nie masz stażu, to polecam zacząć od planu FBW Poczytaj w podwieszonym