Zmiana / Zamiana Cwiczen

Witam Chcialbym przedstawic moj plan i co powinnienem zmienic / zamienic w moim planie. Waze 67 kg / 178cm wzrostu Mam 17 lat. Wszystkie moje cwiczenia powtarzam w kolejnosci 12-10-8 dokladajac gdzie niegdzie ciezary

Poniedzialek:Biceps+klatka
-Wyciskanie sztangi na poziomej
-Wyciskanie sztangielek na poziomej
-Wyciskanie sztangielek na skosnej
-Wyciskanie sztangi na skosnej
-Rozpietki na skosnej
-Rozpietki na poziomej
-Uginanie ramion stylem mlotkowym
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Sroda:Plecy+barki
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY"
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Piatek:Nogi+triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga
-Wykroki ze sztangielkami
-Przysiady ze sztanga

1. regulamin=ankieta .

2. cały plan do kosza .

moglbys chociaz zmienic cos poradzic a nie do kosza dlatego sie pytam co wymienic / zamienic 0.0

jak nie wypełnisz ankiety nikt ci nie pomoże, plan jest mocno przeładowany.
zobacz jak się powinno zaczynać https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

nic się tu nie da zmienić - plan do kosza .

wypełnij ankietę po raz drugi jeśli oczekujesz pomocy .

Ile ćwiczeń na klatke

prosilbym o odpowiedzi zwiazane co zamienic .Bardzo lubie duzo cwiczyc wiec mozecie mi pomoc zamienic ale chcialbym zeby tych cwiczen bylo conajmniej z 10 , probowalem robic po 5 z roznych gotowych treningow lecz dlamnie to bylo za malo i mialem bardzo duzo sily po treningu

jak miales duzo siły to zbyt mały ciężar ?

zakladam przewaznie do 50kg obciazenia ostatnie podnoszenia to juz ktos musi pomoc

Polecam ten artykuł, tam będzie m.in wyjaśnione że dużo nieznaczy dobrze.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html