Spalanie tłuszczu u 16 latka, jaka dieta i plan treningowy

Witam, jestem tutaj nowy i przybywam z potrzebą otrzymania mądrych rad od Was, użytkowników tego forum.

Otóż mam 16 lat, mierzę 181cm i ważę 88kg, moim celem jest uzyskanie wagi w przedziale 75-80 do lipca, a jeżeli się nie uda to do końca wakacji, chce chodzić na siłownie ale ze względów finansowych będę mógł dopiero chodzić od sierpnia, a obecnie mam w domu tylko 2x 15kg hantle.
Tak więc w tym miejscu pojawia się prośba, czy jest ktoś w stanie doradzić mi dietę którą miałbym stosować przez ten czas by spalić jak najwięcej tłuszczu bez utraty mięśni i która jednocześnie nie będzie kosztować kokosów oraz czy jest możliwe ułożenie planu treningowego, aeroby i ćwiczenia siłowe z hantlami, np ile razy biegać w tygodniu, jakim stylem i jakie ćwiczenia wykonywać hantlami.
Z góry dziękuję
Pozdrawiam

ja twoim miejscu postawilbym an trening croossfitowy https://www.sfd.pl/FitRage,_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html
do tego na razie zmiana nawykow zywieniowych powinna pomoc.

napisz przykladowy dzien z odzywiania

Śniadanie-banan
2 śniadanie-zazwyczaj brak lub 1 kanapka z polędwicą sopocką bądź żółtym serem
obiad-pierś z kurczaka + czasami ziemniaki/ryż + jakieś buraki albo marchewka
podwieczorek- brak/jakiś owoc
kolacja- 2 skibki chleba z czymś tam

+ miałem już dietę w 3 tygodnie schudłem 4kg i po 1.5 miesiąca brak efektów jojo czy też czegoś w tym rodzaju, zrezygnowałem bo za bardzo obciążała budżet (łososie, filety z dorsza itd)

no troce krucho jest.
za malo przede wszystkim biala i kalorii

Po pierwsze żeby organizm zaczął czerpać energie z tłuszczu, musisz dostarczać mniej kalorii. białko musisz trzymać jako 30% zapotrzebowania natomiast ucinasz węglowodany o powiedzmy 100g dziennie. Skoro nie masz pieniędzy na razie na siłownie a posiadasz 2x15kg hantle, polecam udać sie do działu crossfit poczytać jak to się wszystko ma i ułożyć sobie plan treningowy.

no dobra, cwiczenia juz mam, ale potrzebuje diety dla mnie, co dokladnie musze jesc bo z tym zawsze u mnie krucho i zeby nie kosztowala ta zywnosc majatku. z gory dziekuje za odpowiedz

ale my za ciebie nic nie ulozymy