Ćwiczenia pomoc.Ważne

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia:
A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
Rozpiętki 4x10
Biceps-Młotki 4x10
Modlitewnik 4x10
plecy-drążek do karku 4x10
wiosłowanie 4x10
przedramię-uginanie nadgarstka 4x10

B.Barki-Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10
oswodzenie 4x10
Triceps-popmki 4x10
francuskie 4x10
Dwugłowy-Uginanie podudzi leżąc 4x10
Czworogłowy-Przysiady 4x10
Wyprosty 4x10
Brzuch-brzuszki 4x10
unoszenie nóg do klatki 4x10

Problem polega na tym iż przez 3 miesiące było widać efekt,a ostatnio nic nie widzę/żadnych efektów.(Mam białko nocne,BCAA i Carbo)
Proszę o pomoc

P.S mogłę zrobić błąd w nazwach ćwiczeń gdyż rozpiskę dostałem od kolegi kulturysty.

Wydaje mi się, że powinieneś przenieść pytanie do działu "Trening dla początkujących"

Ok.Ale prosił bym o jakąś poradę

3 miesiące na tym samym treningu, czas zmienić plan.

Aha a jest możliwość rozpisania nowego prze kogoś doświadczonego??

Jest taka możliwość, ale musisz poczekać, aż ktoś zajrzy tutaj z bardziej doświadczonych niż ja.