Problem z masą;(

Ciwcze na siłowni juz od paru lat i mam takie coś że nie rośnie mi wgl biceps czym to jest sowodowane trzymam diete wgl wszystko prawidłowy o co moze chodzic ??

Dokładnie gainer to tylko ewentualne uzupełnienie w diecie, ale i tak moim zdaniem w ostateczności bo ma bardzo duże ilość cukrów.

Na sucho to nawet trawa nie urośnie, myslales o zakupie kreatyny ?

+ jakiś gainer np Mass Activator

brałem kreatyne i nic nwm właśnie o co chodzi ;/

Napisz diete

śniadanie :(7:15)
chleb ciemny do tego pierś z kurczaka (3 kanapki)
obiad:(14:15)
ryż lub kasza z mięsem i pomidorami
kolacja :(16:30)
opakowanie twarogu chudego z pomidorem
po siłowni :(20:00)
owoce

Polecam to https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 

Jak za mało kalorii w diecie to nic nie urośnie proste.

Dodaj do diety płatki owsiane z 60-80g jako 1 posiłek. Twaróg chudy przed spaniem a gainer po treningu. Podaj jeszcze Twój plan treningowy

wgl co to za stwierdzenie "na sucho nawet trawa nie rosnie" :o ewidentnie leży Twoja dieta. jak Ty chcesz nabrać masy jak spożywasz tak małą ilość kcal. między sniadaniem a obiadem przez 7h nic nie jesz, poza tym po silowni owoce? po silowni musi być porządny posiłek np. ryż/kasza/makaron+kurczak/ryba. Wgl nie sluchaj kolegi który Ci pisze ze potrzebny Ci gainer badz kreatyna, Tobie potrzebna jest dobra dieta

No dieta też do wymiany, ale gainer przydałby się.