Trening na rzeźbę dla 15 latka z hantlami !

Witam.

Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu.
Chciałbym to zamienic na mięśnie ;)
Mam 1 hantle 7 kg
Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ?

pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to przed komputeram siedze .

Dostęp do sprzętu : hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Rzeźba to redukcja, a Ty nie masz z czego redukować.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Kieruj w tym dziale pytania.

Po pierwsze dieta, po drugie wyrób sobie masę.

Ale jak mase wyrobic ?

Mam 1 hantle 7 kg

nie ten dział , kolega wyżej już podał " trening w domowych warunkach "

zapoznaj się tam z regulaminem i załóż temat .

zamykam .