grubyd1991
1. WIEK:21
2. WAGA:85kg
3. WZROST:181cm
4. WYMIARY:
-biceps:41cm
-klatka:112cm
-udo:61cm
-talia:ok 90cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok
6. DIETA...
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak
8. TRENING: Siłowy
9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: nie wiem dokładnie, ale jest :)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Niestety do tycia
13. STAN ZDROWIA: Mam nadzieję, że dobrze
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:105kg w serii rekord 117kg
-martwy ciąg:Nigdy nie sprawdzałem max ale serie na ok 100kg-110kg
-przysiad:Problemy z kolanem, dlatego staram się nie robić tego Cwiczenia
PYTANIE:
Witam wszystkich. Mam prośbę, Walczę z balastem już jakieś 16 miesięcy, ale jak rok temu zrzuciłem 12 kg to coś stanęło. Cieszę się, że nie nabieram wagi ale jeszcze jakieś 5kg chciał bym zrzucić. Biegam jakieś 3 razy w tygodniu po ok 10km, siłownia 4 razy w tygodniu do tego basen 1,2 razy w tygodniu, no i nic. Przyznam, że mam apetyt i lubię zjeść porządnie, jedyne co zmieniłem to jedzenie późno, oraz staram się jeść mniej słodyczy, i fast food-ów. Zależało by mi aby ktoś mi pomógł:) A mianowicie jakąś dietkę, ale nie podanie wartości jakie powinienem spożywać, tylko konkretnie jakie posiłki na śniadanie, obiad... itd. Studiuję dziennie, a do szkoły mam 50 km dlatego nie mam też czasu na chodzenie z kalkulatorem po sklepie. Chodzi mi o taką dietę, żebym miał siłę podnosić ciężary na siłowni i żeby nie zgubić masy mięśniowej, najbardziej zależy mi na zgubieniu tłuszczu z brzucha. Ewentualnie proszę o podanie jakichś odżywek... Pozdrawiam
2. WAGA:85kg
3. WZROST:181cm
4. WYMIARY:
-biceps:41cm
-klatka:112cm
-udo:61cm
-talia:ok 90cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok
6. DIETA...
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak
8. TRENING: Siłowy
9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: nie wiem dokładnie, ale jest :)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Niestety do tycia
13. STAN ZDROWIA: Mam nadzieję, że dobrze
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:105kg w serii rekord 117kg
-martwy ciąg:Nigdy nie sprawdzałem max ale serie na ok 100kg-110kg
-przysiad:Problemy z kolanem, dlatego staram się nie robić tego Cwiczenia
PYTANIE:
Witam wszystkich. Mam prośbę, Walczę z balastem już jakieś 16 miesięcy, ale jak rok temu zrzuciłem 12 kg to coś stanęło. Cieszę się, że nie nabieram wagi ale jeszcze jakieś 5kg chciał bym zrzucić. Biegam jakieś 3 razy w tygodniu po ok 10km, siłownia 4 razy w tygodniu do tego basen 1,2 razy w tygodniu, no i nic. Przyznam, że mam apetyt i lubię zjeść porządnie, jedyne co zmieniłem to jedzenie późno, oraz staram się jeść mniej słodyczy, i fast food-ów. Zależało by mi aby ktoś mi pomógł:) A mianowicie jakąś dietkę, ale nie podanie wartości jakie powinienem spożywać, tylko konkretnie jakie posiłki na śniadanie, obiad... itd. Studiuję dziennie, a do szkoły mam 50 km dlatego nie mam też czasu na chodzenie z kalkulatorem po sklepie. Chodzi mi o taką dietę, żebym miał siłę podnosić ciężary na siłowni i żeby nie zgubić masy mięśniowej, najbardziej zależy mi na zgubieniu tłuszczu z brzucha. Ewentualnie proszę o podanie jakichś odżywek... Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
USgorn
Marcino24
Ekspert-SFD
