Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Plan B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
-Przyciągnie link wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie skos hantlami 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
Poniedziałek: plan A, ABS
Wtorek: HIIT/Aeroby
Środa:plan B, ABS
Czwartek: HIIT/Aeroby
Piątek: plan A, ABS
Sobota: HIIT/Aeroby
Niedziela:HIIT/Aeroby/Wolne
ITD.
Powtórzenia mam zamiar robić w systemie 15/10/5. Liczę na Waszą pomoc i sugestie. :D