Dieta redukcyjna do oceny

Witam
Rozpisałem sobie diete, jej celem jest redukcja tkanki tluszczowej z minimalna strata miesnia. Prosze o jej ocene i ewentualne uwagi. Moja waga, wzrost itd. w profilu. Korzystalem z tabel ze strony http://www.zdrowezycie.pl
Pozdrawiam i z gory dzieki.

Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy)
Trening aerobowy

10:30
Śniadanie:
Jajecznica: 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w

12:30
40g odżywki białkowej

14:30
Obiad:
100g piers z kury, 200g soczewicy, jakis jalowy sos. 70b 4t 120w

16:30
2 jablka. 4b 2t 32w

19:30
Kolacja:
150g wieprzowego miesa chudego, 200g makaronu al dente (niskie IG), sos pomidorowy. 40b 29t 145w

22:00
40g odżywki białkowej

W sumie: 250g białka, 54g tłuszczu, 300g węglowodanow.
Trening siłowy o różnych porach, zależy jak mam czas, ale 4 razy w tygodniu.
Jak to wygląda według was?

"He who makes a beast of himself
gets rid of the pain of being a man"

Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy)
Trening aerobowy
WSTAJĄC TAK PÓŹNO UCIEKA CI JEDEN POSIŁEK,
10:30
Śniadanie:
Jajecznica: 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w
JEDNO ZÓŁTKO A BIAŁEK ILE CHCESZ (4 TAK MNIEJ WIĘCEJ), SZYKNA OK, A SER ZÓŁTY WYWAL, LEPSZY BIAŁY, BO ŻÓŁTY TŁUSTY (NAWET TEN CHUDY)

12:30
40g odżywki białkowej
TO MA BYĆ POSIŁEK?? HMM NIE LEPIEJ JAKAŚ SZYNKA, ALBO SEREK BIAŁY?

14:30
Obiad:
100g piers z kury, 200g soczewicy, jakis jalowy sos. 70b 4t 120w
SOCZEWICE BYM WYWALIŁ I DAŁ RYŻ, I JAKI SOS, ZE ŚMIETANĄ ODPADA, MOŻESZ UŻYĆ JOGURTU, JEŚLI NIE LUBISZ RZADKICH (JAK JA)

16:30
2 jablka. 4b 2t 32w
TO NIE POSIŁEK, JABŁKA MOZESZ SOBIE PODGRYZAĆ, TO MA TAK MAŁĄ WARTOŚĆ KALORYCZNĄ PRAWIE POMIJALNĄ (ALE BEZ PRZESADY PAMIĘTAJ O CUKRACH PROSTYCH, FRUKTOZA)

19:30
Kolacja:
150g wieprzowego miesa chudego, 200g makaronu al dente (niskie IG), sos pomidorowy. 40b 29t 145w
NO JA BYM TEN MAKARON PRZENIUSŁ NA TROCHE WCZEŚNIEJ, BO MOŻE SIE ODŁOŻYC JAKO TŁUSZCZ

22:00
40g odżywki białkowej
NO W WSUMIE TO MOŻE BYĆ TO TUTAJ, ALE RÓWNIEŻ MOŻE BYĆ TUŃCZYK Z WODY

W sumie: 250g białka, 54g tłuszczu, 300g węglowodanow.
A JAKIE TWOJE ZAPOTRZEBWANIE KALORYCZNE?
Trening siłowy o różnych porach, zależy jak mam czas, ale 4 razy w tygodniu.
UŁÓŻ SOBIE PORZĄDNY PLAN TRENINGOWY NA RZEŹBE, DUŻO POWTÓRZEŃ, KRÓTKIE PRZERWY MIĘDZY SREIAMI, WIĘCEJ W DZIALE TRENING.

NEMEZIS

Na początku dziękuje za odpowiedź.
Wstaje tak późno, bo kłade się spać późno ok. 1,2 w nocy, tak sie przyzwyczilem, kilka razy probowalem sie przestawic, ale nie moge.
Ta dieta jest wzorowana na Montim, nie wiem czy jest 100% zgodna z Montim, ale sie starałem żeby była.
Śniadanie jest bez węglowodanów, więc to, że ser jest tłusty nie powinno mieć znaczenia, pozatym jajecznica z białym serem?
O 14.30, 16.30 i 22 to nie są posiłki, tylko raczej przekąski, ale mają znaczenie.
Soczewica ma niskie IG a ryż wysokie, poza tym soczewica ma sporo białka, więc nie zmieniałbym tego.
Fruktoza ma niskie IG więc nie trzeba nią się aż tak przejmować (wg. Montiego.)
Co do makaronu, to mimo tego, że mam na myśli jakiś razowy i ugotowany al dente to też mam wątpliwości, ale nie wiem co w zamian.
Kalori nie licze, kierowałem sie zapotrzebowaniem BTW na kilkogram masy ciała, wyszło mi że potrzebuje ok. 200-250g białka, 50 tłuszczy i 300-350 węgli.
Z treningiem sobie poradze.
Pozdrawiam i czekam na dalsze komentarze.

"He who makes a beast of himself
gets rid of the pain of being a man"

1.JA SIĘ WZORUJE NA TYM CO WUTAJ WYCZYTAŁEM:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
TE POSTY DAŁY MI SPORO WIEDZY I NA ICH PRZYKŁADZIE SIĘ OPIERAM.
2.POCZYTAJ I MOŻE SAM ZROZUMIESZ, JA SIE NA MONTIM NIE ZNAM, A RAD UDZIALAM NA PODSTAWIE TEGO CO WIEM, JEŚLI COŚ ŹLE ZROBIŁEM TO PRZEPRASZAM.
3.W DIECIE REDUKCYJENJ CHODZI O TO ŻEBY DOPROWADIĆ DO LEKKIEGO DEFICYTU KLAORII (250-500 KCAL NIE WIĘCEJ) BY ORGANIZM ZACZĄ BRAKI DOSTARCZAĆ Z TKANKI TŁUSZCZOWEJ, KTÓREJ JEST NADMIAR, JEŚLI KALORI JEST ZA DUŻO TO TO NIE BĘDZIE NASTĘPOWAĆ (WYJĄTKIEM JEST DLA MNIE DIETA KETOGENICZNA)

NEMEZIS

Dzięki NEMEZIS, te artykuły już czytałem kiedyś, diete rozpisałem też poniekąd w oparciu o nie, ale byłem ciekaw opini innych, czy dobrze to wszystko rozpisałem.
Sog dla Ciebie za to, że jako jedyny chciałeś mi pomóc.
Pozdrawiam.

"He who makes a beast of himself
gets rid of the pain of being a man"

Beast23 Nie ma za co! Po to tu jestem, nie zapominaj, że "pracuje" tu dopiero miesiąc i ciągle się ucze, tak więc popełniam sporo błędów. Teraz szkoła, więc mam czas tylko w nocy i w weekedny. Dzięki za SOGa, a pomóc chciałem, odwdzięczymbym się, ale nie mam abonamentu, co niestety daje sie wyczuć w moich odpowiedziach. Tak na marginesie to ta jajecznica z serem jest naprawde dobra, dzięki za taki przepis.

NEMEZIS

Tez lubie ta jajecznice, ale najlepsza jest z chlebem, albo z bulka przy robieniu masy ok.
Z moich ulubionych mam jeszcze takie danie: 4 jajka (mozna dac 2 jajka i kilka bialek) zmiksowac , dodac 1/2 szklanki platkow owsianych (ja daje jeszcze troche otrebow), troche mleka, zagescic maka zytnia, dodac troche proszku do pieczenia i cynamonu, mozna jeszcze dodac np. pokrojone suszone sliwki (dobre na trawienie), orzechy itp. wymieszac calosc i usmazyc na patelni, pozniej taki placek mozna posmarowac dzemem slodzonym fruktoza albo slodzikiem, albo polac jogurtem 0%, albo z owocami, kombinacji jest wiele, mi zawsze smakuje. Ostatnio kombinuje z wersja na slono, dodaje pokrojony w kostke ser zolty, szynke itp. super, polecam.

"He who makes a beast of himself
gets rid of the pain of being a man"

Niezłe, spróbuje tego też, na słono również, a mógłbyś podać wartości BTW kcal, tej potrawy bo jajeczncze to wiem, praktycznie same jajka (1 żółtko), bo smaże na teflonie (no chyba że na diecie ketogenicznej to jeszcze boczuś i masełko, wszystko posypane serem, kocham jajka). Tego placka też spróbuje, ale nie wiem kiedy, ja jem płatki fitness na śniadanie, po prostu mi najbardziej smakują (prawie jak te w frutnie tylko bez jałbłek i rodzynek, i dlatego według mnie lepsze, sam dodaje dodatki). Kupie te płatki i spróbuje tego placka, a gdyby go sumażyć i posypać później serem, tez sie wydaje OK.

NEMEZIS