Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi płasko
2.Wyciskanie hantli
3.Rozpiętki
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
2.Pompki na poręczach
Przedramię
1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę
Czwartek
Plecy
1.Podciąganie rożnymi chwytami
2.Martwy
3.Wiosłowanie sztangą
Biceps
1.Uginanie sztangą
2.Uginanie sztangielkami z supinacją
3.Uginanie wsparciu o kolano
Sobota
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Uginanie pod łudzi w leżeniu
3.Wspięcia
NIedziela
Barki
1.Wyciskanie z klatki
2.Arnoldki
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
A w drugim tygodniu dać Progresja na klate
Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi skos dolny
2.Wyciskanie hantli skos górny
3.Rozpiętki dolny
Za dobre odpowiedzi macie sogi :)