5 x 5 do oceny + progresja(?)

Od 2 miesiecy trenuje system FBW. Chcialbym teraz poleciec systemem piatkowym bo latwiej mi bedzie kontrolowac przyrosty sily. Jestem nastawiony na zrobienie masy. Tanita pokazuje mi ze w ciagu tych 2 miesiecy przybylo mi 5 kg i mam spadek tluszczu na poziomie 2% takze z efektywnosci fbw jestem zadowolony. Ok, a co do samego treningu:

3 sesje w tygodniu.
Na kazdej sesji cwiczone beda: plecy, nogi, klata, b arki, brzuch +opcjonalnie biceps lub triceps.
Zaznaczam ze nie robie wioslowania bo mialem kiedys kontuzje ledzwiowego odcinka i to cwiczenie nawet z samym gryfem daje mi popalic.

Wariant A
- przysiady ze sztanga 5x5
- klasyczny MC 5x5
- wyciskanie hantli na lawce poziomej 5x5
-podciaganie sztangi do brody 5x5
- podciaganie kolan do klatki w podporze 3x15
- uginanie ramion ze sztanga 3x15

Wariant B
- wykroki z ciezarem trzymanym nad glowa 5x5
- klasyczny martwy ciag 5x5
- rozpietki na lawce poziomej 5x5
- wyciakanie hantli siedzac 5x5
- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x15
- brzuchy na lawce glowa w dol 3x15


Pytanie mam o progresje. Czy ciezar mam zwiekszac z seri na serie czy moze w dany dzien treningowy robie wszystkie 5 seri na jednym ciezarze a dopiero na kolejnej sesji treningowej dorzucam obciazenie dochodzac tak w koncu po kilku tyg do swojego maxa w 5P ?

nie układaj planów , bo bohomaz roku ci wyszedł .

- rozpietki na lawce poziomej 5x5

Jeśli chcesz robić systemem 5x5 to bierz gotowy plan treningowy i nie kombinuj .

Choć zawsze na starcie lepszym pomysłem by było postawić na wyższe zakresy powtórzeń .

To jest gotowy plan. Co jest zlego w rozpietkach? O wiele lepiej mi wchodza niz zwykle wyciskabie dlatego je tu wlozylem.

W rozpiętkach sie nie stosuje niskich zakresów powtórzeń, chyba że chcesz sobie rozp******ić barki to nie ma problemu, droga wolna.

pokaż mi kto serwuje taki gotowy plan ?