Aktualna suplementacja + dodanie kreatyny

Witam serdecznie,

Do mojej obecnej suplementacji zamierzam dorzucic kreatyne jablczan - Cell Pump 540 g (kiedys juz bylem na cyklu, ale monohydratu dosyc dawno temu - z 6/7 miesiecy temu). Prosze o rade jak dawkowac ta kreatyne przy mojej obecnej suplementacji oczywiscie stosuje diete staz lacznie 3 lata. Trenuje splitem praktycznie codziennie.

Moja obecna suplementacja:

W dni treningowe:

-> bialko rano po przebudzeniu

-> bezposrednio przed treningiem bialko zmieszane z bcaa
-> Saw treca przedtreningowka 30 min przed treningiem

-> po treningu bezposrednio bcaa zmieszane z bialkiem

-> przed snem bialko

W dni nietreningowe:

-> bialko rano
-> bialko przed snem

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2013-05-01 13:23:36

czy moze byc zatem tak z tym cell pumpem?:

w DT:

rano - 30 minut po sniadaniu

30 minut przed treningiem

w DNT:

30 minut po sniadaniu

zgadzacie sie?

P.S krychuking : jesli chodzi o bialko zredukuje do porcji rano i po treningu

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2013-05-01 23:47:43

na białku sie cykla nie robi

przed treningiem białko w jakim celu?

krete daj normalnie gad dżizys tyle razy było

Wiem, ze nie robi sie, ale opisalem jakie suple i kiedy biore. Ogolnie robie hardkorowe treningi, wiec bialko staram sie wlasnie popijac rano, przed/po treningu i przed snem :) mniej bola miesnie hehe. Kiedy dawkowac ta kreatyne i w jakich ilosciach? Robie mase

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2013-05-01 13:27:02

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2013-05-01 13:27:58

krete daj rano lub przed treningiem i po treningu, w dnt tylko jedna porcja o której bądź porze

białko przed treningiem nie dawaj, lub jeśli dajesz i nie czujesz żołądkowego dyskomfortu to po treningu daj tylko samo bcaa(wraz z kretą)

czyli sugeruejesz zebym wyrzucil bialko przed i po treningu? Wiesz zawsze troszke na pewno pomoze a na pewno nie zaszkodzi :)

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2013-05-01 13:32:28

w czym pomoże?

regeneracja wlokien miesniowych :)

po treningu wyjdzie lepiej

czyli jak juz to przed - nie, po - tak?

Masz dietę a pijesz białko 4 razy dziennie??
Wiesz ze organizm nie przyswoi więcej białka niż jest mu potrzebne.

no w sumie racja mam 93 kg - 2g bialka / kg chyba jest wiec o 2 x za duzo pije :) Doradzcie jak z ta kretka w.g was