Biorę aktualnie jabłczan kreatyny ~9g dziennie, ale chciałbym przejść na stałą suplementację. Jakie dawki dzienne polecacie na dłuższe okresy ? Proszę szczególnie o opinię osoby, które tak stosowały kreatynę.
Biorę aktualnie jabłczan kreatyny ~9g dziennie, ale chciałbym przejść na stałą suplementację. Jakie dawki dzienne polecacie na dłuższe okresy ? Proszę szczególnie o opinię osoby, które tak stosowały kreatynę.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPomogłem? To daj SOG'a :)
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
badania mówia ze dziennie kreatyna zamieniana w kreatynine jest w ilosci ~2%
solaros
Suplementacja kreatyna zwieksza poziom kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach zwiekszajac tym samym calkowita pule kreatyny w organizmie,
co powoduje wzrost poziomu energi, co znowu skutkuje wieksza moca ,sila czy tez powodowac może wzrost wagi ciala
Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g
dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny)
Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g
jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien!
Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien
a co do pytania to mozna,o ile ktos czuje potrzebe - i widzi/czuje efekty!
bezpiecznosc kretyny
https://www.sfd.pl/Kreatyna__długotrwałe_stosowanie_a_skutki_uboczne.-t704443.html
Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-28 13:02:02
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
................surowe
ale gotując,pikąc itd. niestety ilośc kreatyny zmniejsza sie
wiec minimum trezba by bylo zjesc kilogram miesa
wtedy moze byc bylo to 2-3gram
po drugie skoro tak latwo mozna dostarczyc kreatyne z pozywienie dlaczego w prochu dziala niemal na kazdego?
moral taki że jednak nie jest latwo dostarczyc ją z pozywienia!
moze ~1g by sie dalo uzbierac,moze i co jest bardzo watpliwe
chyba hardkorowy koxu mialby ze 2-3gramy jelsi je 5stejkow codziennie
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html