SPLIT- partia 2x/tydzien. ( Ocena Planu )

Witam jestem w trakcie układania nowego planu treningowego wcześniej jechałem FBW ale teraz czas na zmiany . Dodam że ma to być plan na mase .. Więc proszę o pomoc ...

Będę Ćwiczyć : A-B-W-A-B-W-W .

Plan Treningowy z Forum :


A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s 7p
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 7p
rozpiętki 2s 7p

wyciskanie sztangielek siedząc 3s 7p
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7p

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 7p

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 7p
przysiad wykroczny 2s 7p
uginanie leząc 2s 7p
wspięcia na palce 3s do maxa 7p

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s 7p
MC 3s 7p

uginanie ramion ze sztangą 3s 7p

Czy taki plan ( kolejność wykonywanych ćwiczeń , serii oraz powtórzeń jest ok ? ) I najważniejsze czy stosujemy progresje ciężaru z seri na serie i jakim CM ćwiczyć bo splitem będę jechał 1 raz ....

Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2013-04-29 16:32:21

Ankieta? https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2013-04-29 16:38:52

Wojownik03

Ankieta?

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 88,6

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa w miare czysta

Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa

Dieta : Obecnie na masę 4200 kcal

Przeciwskazania medyczne : Nic

Zażywane suplementy : Białko Hi Tec C6

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 85 , MC mam tylko 100 kg obciążenia ale biorę to spokojnie

Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2013-04-29 16:41:37

Wykonywanie przysiadów i martwego na 1 treningu mija się z celem spróbuj tego https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html post Traktora

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2013-04-29 16:48:26

Ale generalnie to plan dobry ?? Oprócz tych nóg

Podałem Ci dobry plan to czemu jeszcze kombinujesz?https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tu znajdziesz kolejne dobre plany adekwatne do Twojego stażu.

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2013-04-29 17:19:08