1. Posiłek
2 białka jak = 34kcla, 7B
40g płatków owsianych = 146kcla, 5,4B, 21,8WW, 2,8T
100g twarogu chudego = 100kcla, 19B
2. Posiłek
100g chleb pełnoziarnisty = 245kcla, 18,7B, 18,2WW, 10,7T
30g masła = 165kcla, 18T
3. Posiłek
40g płatków owsianych = 146kcla, 5,4B, 21,8WW, 2,8T
20g białko WPC = 70kcla, 16B
4. Posiłek
25g makaronu = 90kcla, 3,3B, 18,2WW
100g twarogu chudego = 100kcla, 19B
30g orzechów włoskich = 193kcla, 4,5B, 6WW, 18T lub 25g oliwy z oliwek = 205kcla, 25T
5. Posiłek
100g piersi z kurczaka = 105kcla, 24B, 1T
25g ryżu brązowego = 80,5kcla, 1,7B, 20WW
30g orzechów włoskich = 193kcla, 4,5B, 6WW, 18T lub 25g oliwy z oliwek = 205kcla, 25T
6.Posiłek
20g białka WPC
matiwa15