Redukcja Endomorfik

Witam mam praktycznie ułożoną dietę ale mi sie wydaje jak na początek redukcji to troche za mało kcl i białka, jakieś pomysły?

na 2.100 to on kończył. Z początku jest 2.800.
Nie zaczyna się na ostrym deficycie bo jak przyjdzie zastój to nie będzie już z czego ucinać

pierw to: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
potem to: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

bo nie ma podsumowania.

rano daj jakieś jaja zamiast prochu. Twaróg półtłusty. Ta szynka kanapkowa to pasuje zmienić na jakieś konkretne mięso, rybę

Masz ;)







Zmieniony przez - FitAmator w dniu 2013-04-29 10:30:32

1,300 kcal to głodówka jest, 22g tłuszczy? POczytaj jeszcze raz jak to ma wyglądać, redukcja to rozkład białek, węgli i tłuszczy na poziomie 2,2 grama na kg masy białko, tłuszcze 1,3grama na kg, węgle do 3g.

Ja to rozumiem, ale nigdy nie robiłem jakiejś konkretnej diety na redukcje więc pytam się Waas ludzie! co by tu zamienić/dodać ale, nie chciałbym przekroczyć 2000kcl bo naprawde mam tendencje do tycia ;/ myślę nad zamianą wpc na coś bardziej odżywczego np orzechów więcej itp.

PS. i to nie jest głodówka xd

Zmieniony przez - FitAmator w dniu 2013-04-29 11:30:20

Jakie masz zapotrzebowaie kcal?
http://potreningu.pl/kalkulatory
białko na orzechy... -_-
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj co zmienic - naprawdę wszystko jest dobrze opisane,

Nie podałeś swojej wagi/wzrostu itp - uzupełnij ankietę i policz zapotrzebowanie jak podał ITE
1300kcal to jest głodówka, ja zaczynam redukcję na 3.100 kcal.

Wprowadziłem małe zmiany ale głownie dodałem to co wczesniej pominałem^^





Oczywiście zawsze wyjdzie wszystkiego troszke więcej. Ja tam to na okbo biore xd


Zmieniony przez - FitAmator w dniu 2013-04-29 12:16:18

ale ciągle nie podałeś wagi i innych danych

Wejdź w ten kalkulator i podaj jakie masz zapotrzebowanie.
Bez niego bez sensu jest robienie diety.

Rozumiem że na podstawie czegos trzeba zrobić ale ja nie ufam takim kalkulatorom ponieważ każdy organizm jest inny, każdy potrzebuje innej ilości kcl. W moim przypadku ejdnak jest napewno mniejsza.