drazekm
W suplach ni kombineję tylko stosuję to co mi się spawdziło a więc była by to kreatyna.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2409
Napisanych postów
10674
Wiek
59 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153396
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2409
Napisanych postów
10674
Wiek
59 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153396
Rafał ni będę już do seniorów wrzucał takich filmów bo widzę że interesuja one tylko wąską grupę fanatyków drążka.
...
Napisał(a)
W Z O R EK
Moderator
Ekspert
Szacuny
5258
Napisanych postów
19361
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336262
drążek
Błedne myślenie,jesli chodzi o suplmentację...w Twoim przypadku włączenie suplementów poprawiających i przyspieszających regenerację,byłoby najlepszym rozwiązaniem. W treningu siłowym zarówno sposób i rodzaj ćwiczeń połączony z suplementacją,dają odpowiednie efekty...sama zmiana z lekkiego treningu na ciężki nie wystarczy żeby wzmocnić siłe podczas np.wyciskania
Powiedziałbym nawet że bez odpowiedniej regeneracji w postaci supli lub odpowiedniego odżywiania,może doprowadzić do powstania wielu kontuzji itp.a nawet do odwrotnego efektu.
Jeśli nie chcesz przytyć stosując kreatynę,to używaj tej w postaci jabłczanu...chociaż ilości 10g dziennie w postaci monohydratu,też nie powinny Cię przylać.
Błedne myślenie,jesli chodzi o suplmentację...w Twoim przypadku włączenie suplementów poprawiających i przyspieszających regenerację,byłoby najlepszym rozwiązaniem. W treningu siłowym zarówno sposób i rodzaj ćwiczeń połączony z suplementacją,dają odpowiednie efekty...sama zmiana z lekkiego treningu na ciężki nie wystarczy żeby wzmocnić siłe podczas np.wyciskania
Powiedziałbym nawet że bez odpowiedniej regeneracji w postaci supli lub odpowiedniego odżywiania,może doprowadzić do powstania wielu kontuzji itp.a nawet do odwrotnego efektu.
Jeśli nie chcesz przytyć stosując kreatynę,to używaj tej w postaci jabłczanu...chociaż ilości 10g dziennie w postaci monohydratu,też nie powinny Cię przylać.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
*AdamM*
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
604
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8783
WZOREK mam pytanie. W tym tygodniu siłownia u mnie nieczynna jest przez środę , czwartek , piątek. Poniedziałkowy trening klatki mam przeprowadzić zgodnie z planem czy dołożyć jakieś ćwiczenie ( bo następny trening byłby dopiero w sobotę ). No i czy warto iść w sobotę robić klatkę gdzie w poniedziałek znowu będzie klata... co o tym sądzisz ???
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2409
Napisanych postów
10674
Wiek
59 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153396
W Z O R EKdrążek
Błedne myślenie,jesli chodzi o suplmentację...w Twoim przypadku włączenie suplementów poprawiających i przyspieszających regenerację,byłoby najlepszym rozwiązaniem. W treningu siłowym zarówno sposób i rodzaj ćwiczeń połączony z suplementacją,dają odpowiednie efekty...sama zmiana z lekkiego treningu na ciężki nie wystarczy żeby wzmocnić siłe podczas np.wyciskania
Powiedziałbym nawet że bez odpowiedniej regeneracji w postaci supli lub odpowiedniego odżywiania,może doprowadzić do powstania wielu kontuzji itp.a nawet do odwrotnego efektu.
Jeśli nie chcesz przytyć stosując kreatynę,to używaj tej w postaci jabłczanu...chociaż ilości 10g dziennie w postaci monohydratu,też nie powinny Cię przylać.
Ok zapodam TCM jabłczan,ale jak mnie zaleje wodą na konkurs "krata na lato" to odpowiedzialność za to spada na Ciebie :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2409
Napisanych postów
10674
Wiek
59 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153396
Trening klatki 3 tydzień
Dzisiejszy trening był troszkę inny gdyż klatka wypadła 2 dni później więc dodatkowo zrobiłem dipsy na poręczach które zawsze robię w poniedziałek z tricepsem.
Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak:
ćw.1
wyciskanie sztangi ławka pozioma 97kg - 5 serii po 4 powtórzenia
ćw.2
dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem 50kg - 5/5/4
ćw.3
rozpiętki 24kg - 6/6/6
Dzisiejszy trening był troszkę inny gdyż klatka wypadła 2 dni później więc dodatkowo zrobiłem dipsy na poręczach które zawsze robię w poniedziałek z tricepsem.
Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak:
ćw.1
wyciskanie sztangi ławka pozioma 97kg - 5 serii po 4 powtórzenia
ćw.2
dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem 50kg - 5/5/4
ćw.3
rozpiętki 24kg - 6/6/6
...
Napisał(a)
W Z O R EK
Moderator
Ekspert
Szacuny
5258
Napisanych postów
19361
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336262
he,he,he....każdy jest sam odpowiedzialny za swoje decyzje...
Gdybym ,,siedział,, w Twojej lodówce,to mógłbym śmiało wziąśc na siebie odpowiedzialność...za wygląd Twojego brzucha...a wcześniej sam napisałeś że nie będziesz sobie żałował jedzenia
Gdybym ,,siedział,, w Twojej lodówce,to mógłbym śmiało wziąśc na siebie odpowiedzialność...za wygląd Twojego brzucha...a wcześniej sam napisałeś że nie będziesz sobie żałował jedzenia
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2409
Napisanych postów
10674
Wiek
59 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153396
W Z O R EKhe,he,he....każdy jest sam odpowiedzialny za swoje decyzje...
Gdybym ,,siedział,, w Twojej lodówce,to mógłbym śmiało wziąśc na siebie odpowiedzialność...za wygląd Twojego brzucha...a wcześniej sam napisałeś że nie będziesz sobie żałował jedzenia
Oczywiście żartowałem z tą odpowiedzialnością,a tak na poważnie to zawsze mnie zalewało i wzrastała waga już nawet po 5g monohydratu dziennie więc lepszy będzie jabłczan.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2409
Napisanych postów
10674
Wiek
59 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153396
Jak pisałem tak zrobiłem,kreta TCM będzie w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano.
Dzisiaj trening znowu zmieniony bo planowo barki jak zwykle we wtorek,a dodatkowo reszta tricepsa który powinien być wczoraj a były tylko poręcze i tak francuz wyszedł kiepsko i odpuściłem po pierwszej zasadniczej serii a prostowanie na wyciągu już normalnie.
Wszystkie dni w tygodniu siłka otwarta więc będę codziennie i w sobotę zrobię drugi raz klatkę.
Dzisiaj trening znowu zmieniony bo planowo barki jak zwykle we wtorek,a dodatkowo reszta tricepsa który powinien być wczoraj a były tylko poręcze i tak francuz wyszedł kiepsko i odpuściłem po pierwszej zasadniczej serii a prostowanie na wyciągu już normalnie.
Wszystkie dni w tygodniu siłka otwarta więc będę codziennie i w sobotę zrobię drugi raz klatkę.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2409
Napisanych postów
10674
Wiek
59 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153396
Masti
-wybranie planu treningowego,wpasowanie go we własny trening lub przejście na całkowicie specjalistyczny trening siły w wyciskaniu leżąć,obliczenie i dostosowanie cieżarów i co najważniejsze:opanowanie techniki wyciskania sztangi leząc oraz sposobu wyciskania na zawodach-Ten etap skończy się przyznaniem nagród dla najlepszych uczestników.
Do 30 kwietnia 2013.
Sposób Oceny etapu I-do 30 kwietnia
1.Opracoanie treningu-kompozycja w czasie,obliczenie podejść-0-5 pkt
2.Technika wyciskania leżąc,zachowanie zasad zaliczenia podejścia na zawodach-pkt od 0-5 pkt
3.Punkty za uzyskane miejsca wg punktacji Wilksa-I miejsce 6 pkt,VI miejsce 1 pkt.
Masti chyba powinna już być ocena pierwszego etapu?
Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-02 11:32:42
Poprzedni temat
Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n
Następny temat
Krata na lato-pierwsza ocena sylwetek
