Wymiary
Waga rano naczczo 70.5kg
wzrost :174
Obwod Bicepso: 34
Pas 86
udo 58
barki 112
jestem w sumie na masie juz 2 miesiace udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest czym sie chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac pod uwage to ze waga rosnie w miare wolno wydaje mi sie ze jest dobrze i sam nei wiem co o tym myslec. Bicek podrosl o 1cm barki o 3 uda o 3 cm. wiec cos tam do przodu idzie martwi mnie ten bicek ze tak opornie idzie.
narazie tyle udalo mi sie zmierzyc wklejam swoja dietke:
Suplementacja
mono: DNT 5g DT 10g
Oraz popijam BCAA w trakcie treningu
Niebawem za 2 tygodnie konczy mi sie kretka i nie wiem czy zrobie lekka redukcje 2 miesiace potem znowu masa czy pociagne jeszcze mase.
A oto trening ktory aktualnie przerabiam:
X
0
X
0
X
0
0
1 klatka triceps
Wyćiskanie sztangi ławka płaska/ RAMPA 10
Wyćiskanie sztangi ławka skos/RAMPA 10
Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim/ RAMPA 10
millitary press 3x10-15
California press 3x10-15
Francuzkie wyciskanie 3x10/15
2 plecy bicki barki
Martwy ciąg klasyczn/ RAMPA 10
Podciaganie szeroko 2 serie max
Podciaganie neutralny 2 serie max
Wioslowanie sztangą w opadzie RAMPA 10
Wiosłowanie hantlami w opadzie RAMPA 10
Wznosy bokiem 3x10-15
Wznosy bokiem w opadzie 3x 10-15
SZrugsy 3-10-15
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x10-15
Unoszenie hantli z supinacja nadgarstków 3x10-15
3Nogi brzuch
Przysiad tylni / rampa 10
syzyfki 3x10-15
MC na prostych RAMPA 10
Uginanie podudzi na maszynie 3x10-15
Wykroki chodzone 3x10
Wspiecia palćow na maszynie 3x30
Wznosu nog w zwisie3xmax
Lawka rzymska 3xmax
Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 08:21:16
Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 08:36:21
Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 08:38:42
Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 08:39:30
Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 09:04:29