Bilon - Masa

Witam Mam na imie Piotr mam 25 lat ale do rzeczy!;)

Wymiary
Waga rano naczczo 70.5kg
wzrost :174
Obwod Bicepso: 34
Pas 86
udo 58
barki 112
jestem w sumie na masie juz 2 miesiace udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest czym sie chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac pod uwage to ze waga rosnie w miare wolno wydaje mi sie ze jest dobrze i sam nei wiem co o tym myslec. Bicek podrosl o 1cm barki o 3 uda o 3 cm. wiec cos tam do przodu idzie martwi mnie ten bicek ze tak opornie idzie.

narazie tyle udalo mi sie zmierzyc wklejam swoja dietke:



Suplementacja
mono: DNT 5g DT 10g
Oraz popijam BCAA w trakcie treningu

Niebawem za 2 tygodnie konczy mi sie kretka i nie wiem czy zrobie lekka redukcje 2 miesiace potem znowu masa czy pociagne jeszcze mase.

A oto trening ktory aktualnie przerabiam:
X
0
X
0
X
0
0
1 klatka triceps
Wyćiskanie sztangi ławka płaska/ RAMPA 10
Wyćiskanie sztangi ławka skos/RAMPA 10
Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim/ RAMPA 10
millitary press 3x10-15
California press 3x10-15
Francuzkie wyciskanie 3x10/15

2 plecy bicki barki
Martwy ciąg klasyczn/ RAMPA 10
Podciaganie szeroko 2 serie max
Podciaganie neutralny 2 serie max
Wioslowanie sztangą w opadzie RAMPA 10
Wiosłowanie hantlami w opadzie RAMPA 10
Wznosy bokiem 3x10-15
Wznosy bokiem w opadzie 3x 10-15
SZrugsy 3-10-15
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x10-15
Unoszenie hantli z supinacja nadgarstków 3x10-15

3Nogi brzuch
Przysiad tylni / rampa 10
syzyfki 3x10-15
MC na prostych RAMPA 10
Uginanie podudzi na maszynie 3x10-15
Wykroki chodzone 3x10
Wspiecia palćow na maszynie 3x30
Wznosu nog w zwisie3xmax
Lawka rzymska 3xmax

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 08:21:16




Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 08:36:21




Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 08:38:42




Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 08:39:30

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 09:04:29

Rzeczywiście coś szybko pas leci. Mi osobiście z 8kg przybyło ~2cm Może ktoś bardziej doświadczony coś poradzi. Jak na moje oko to na redukcję jeszcze przyjdzie czas. Powodzenia!

A jak dlugo zajelo Ci zdobycie tych 8kg? Postanowiłem dozucić areoby 3 razy w tygodniu ale w DNT. Wklejam jeszcze 2 fotki plecy oraz nogi.




Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 16:15:37




Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 16:16:18

Coś około 3 miesięcy, dokładnie nie jestem w stanie powiedzieć. Z tym, że micha trzymana dzień w dzień wręcz idealnie i pewnie to dało taki efekt.

Zazdroszcze Ci ja po 2 miesiacach trzymania michy plus z kreatyna nawet 4 kilo nieprzytylem. A sam widzisz ze malo nie jadam. Wiec nie wiem co moze byc przyczyna tego opornego progresu.

Rzeczywiście, na takiej diecie powinieneś dobrze rosnąć. Może w za dużym stresie żyjesz i tego nie przyswajasz

No mam nadzieje ze wpadnie tutaj ktos kto sie dobrze na tym zna i moze jego oko specjalisty wytknie mi bledy jakie popelniam. Pozdrawiam

Gdybyś chciał się porządnie wyciąć, to z przodu na wadze byłaby cyfra 5, także to sensu nie ma. Niemniej do sportowej sylwetki daleko, więc masowanie nie ma żadnego sensu (a przynajmniej metodą "bulking" które teraz robisz).

Kcal daj 2800, z tolerancją do maks 3000. Tłuszcze do 100 gram (oliwy maks 20-30 gramów dziennie), wegle do 300 nie licząc warzyw. 80 % węgli ma iść przed i po treningiem, z czego więcej po.
W dnt 2400-2500 kcal.

Trening już sobie dokończ, za te 2 tygodnie weź sobie coś z planów Roniego.


+ wrzucaj aero

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-28 17:14:35

Areoby tez mam krecic? i jaki cel mam sobie postawic rekomp? Przyznam ze tego jeszcze nieprzerabialem. Mam nadzieje ze cos tam wyjdzie. Zaraz uloze diete i wkleje zgodnie z Twoimi zalozeniami.

Tak, jak możesz to rusz tyłek pobiegać 1-2 razy w tygodniu po 20-30 minut, na razie po treningu nie ma sensu dodawać aero. Białka 160-180 gramów Ci w zupełności starczy. Na początku daj 3000 kcal w dt, bo to i tak będzie - 400 kcal, więc może się zdarzyć, że po 3-4 dniach będziesz miał minus kilogram (wody i glikogenu) mniej na wadze.

A wiec Dieta na DT:



Oraz DNT
Jak widac narazie tu i to okolo 3000kcal za tydzien zejde o 200 kcal z obu dni. Dorzuce bieganie w terenie badz bieznie zaleznie od mozliwosci.




Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 17:39:39