pyt odnośnie 7 treningów w 7 dni.

Niedz FBW bez angażowania nóg. Trening max 1h - intensywność duża - duży nacisk na bic/tric/barki.

Pon trening akrobatyki, saltom towarzyszy wysiłek beztlenowy,eksplozywny
intensywność Średnia do ciężki, czas treningu od 2-3h . Pod koniec zawsze katowanie brzucha i rozciaganko.

Wtorek FBW Trening max 1h - intensywność duża.

Sroda - akrobatyka

Czw. FBW.

Piątek Akro

Sob - odpoczynek, ale coś mnie korci żeby dodać jeszcze jeden trening
gdzie bym wrzucił coś w stylu
Turkish Getup
+ cwiczenia na stabilizacje tułowia/sktowanie bocznych miesni brzucha.
To raczej był by trening o sredniej intensywności.
I teraz pyt. czy można trenować codziennie, czy lepiej dać ciału ten 1 dzien w tyg odpocząć?
Zależy mi na definicji i sile.

Jeśli byś poza tym co napisałeś tylko leżał i miał dietę,suplementacje na max może byś trochę pociągną
Jak dla mnie za bogato,ciało i umysł potrzebuje odpoczynku

Tak mam, tylko śpie i nic nie robie.
Dieta dopięta jest, stąd mam jeszcze takie mysli jak 7dzien treningu
Ale dokładnie o tym samym myśle że umysł potrzebuje odpoczynku jednak.

Pamietaj o tym ze więcej nie znaczy lepiej ! musisz w ciagu tygodnia dać sobie minimum 1 dzień odpoczynku

ja bym był rad gdyby ten trening który przedstawiłeś choćby w jednym dniu był wystarczająco ciężki... mam wątpliwości, mm nadzieję, ze jej rowiejesz i opiszesz dokładnie ten swój trening

Moj fbw wyglada następująco
Podciąganie nachwytem 20kg obciążenia 8,9.10.11
Pompki na stojakach klata obciążenie 20kg 8,9,10,11
Pompki na stojakach triceps obciążenie 20kg 8,9,10
pompki w podporze tyłem 20kg - odwrotne pompki 8,9,10, max
Teraz juz bez obciążenia
Podciąganie podchwytem biceps 12,13,14
Uginanie młotkowe ketlą 13,14,15
front lever 10s,10s, max.
wyciskanie żołnierskie jednorącz kettla ,, barki '' 16kg 12,15,20.
I jeszcze jedno cwiczenie na barki z ketlą które nie wiem jaką nosi nazwę. też 3 serie i dużo powtórzeń.

Robie ten plan Niedziela, wtorek, czw.
Ale myslałęm żeby nie wprowadzac tego 7dnia treningu, tylko żeby we wtorek zrobić trening własnie z takimi elemntami jakie chciałem wprowawdzić w Niedziele.

BTW cwiczen złożonych jak rwania/przysiady nie cwiczę, bo prostowniki jak i całe nogi w ciągu 3h treningu akrobatyki porządnie styram.

Pewnie powiecie że to za dużo serii w ciągu tygodnia na barki/triceps/biceps, ale te partie idą mi b.opornie pewnie głownie to wina długich treningów akroabtyki co 2gi dzien :/

Wcześniej jak robiłem 8 serii każdej z tych partii w tyg to nic nie rosło.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-04-29 22:59:11