kebulaDNT-podsumowanie str.20

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

kebula
ale większość dziewczyn się mierzy co 2 tyg

Kojarzę tylko jedną dziewczynę co mierzy się co 2 tygodnie

Mierzymy się co tydzień

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

wczoraj nie udało mi się nic naskrobać, ale dziś się melduję i przynoszę zaległe wieści, niestety, niezbyt fajne:
trening był (dla zielonych), ale nie za bardzo pamiętam ciężary i nadal było chaotycznie.
co do diety wszystko było pięknie cacy, póki nie wyszłam "na murek", zostałam zmuszona do wypicia butelki piwa...naprawdę zmuszona. Jestem zła na siebie, bo jakbym była bardziej stanowcza...
co do zdzisiaj, to też dobrze nie pamiętam ciężarów, nie chcę zmyślać, ale jak coś to edytuję (wiem, że już powinnam ogarnąć, no ale..to ja)
a oto miseczki

Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-24 19:31:03

Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-24 19:31:51

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

eh...dzisiaj nie tak miało być. miałam zrobic callanetics, bo na siłownię się bym nie wyrobiła, no ale nie lubię tych ćwiczeń. dlugie, nudne...nie..to nie dla mnie. następnym razem od razu wyciągnę piłkę. w ogóle przez ten weekend może byc trochę lipa z treningiem, bo wracam do domu i będę ten callanetics męczyc. przynajmniej będę próbować.

miska spoko, wydaje mi się, że nic nie zawaliłam
płyny: woda, herbata zielona, napar z pokrzywy, kawa
suple: tran w tabletkach, magnezx
warzywa: kapusta kiszona, sałata, marchew, fasolka szparagowa

Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-25 20:36:50

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

ponieważ przyjechałam do domu, ciężko mi będzie się kontrolować. nie będę zapisywac miski, aczkolwiek będę się starać, żeby była czysta. co do treningu, to co najwyżej callanetics i stretching, bo nawet butów nie brałam;p. także "widzimy" się w poniedziałek:)

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

dziewczyny, a nie zrobię sobie ziazi jak się wezmę za hiit biegając? bo jogging przy mojej figurze to chyba powinnam sobie odpuścić

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

cóż, witam po przerwie, zarówno od prowadzenia dziennika jak i (niestety) od diety. no nie udało mi się utrzymać czystej miski aż do poniedziałku. dziś też się nie popisałam, bo zjadłam o wiele za mało, ale miałam taki młyn.. pomiarów tez nie robiłam, bo nie większego sensu, skoro 3 dni pod rząd "poleciałam"
co do treningów, to chyba wszystko pomieszałam. Robię wersję "dla zielonych", ale nie wiem, czy dobrze zrozumiałam schemat. tam są 2 serie po 15 powtórzeń przez pierwsze 2 tyg, czyli, że te 2 serie robię jedna za drugą, czy pojedynczo? I ruszam z HIITami, chciałam wczoraj, ale nawaliła mi aplikacja w telefonie...w trakcie rozgrzewki.

a dziś, trening wyglądał tak:
1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x11 (9 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2X15 (25 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 (6kg), 15 (5 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 każda łapka (4kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 (5 kg) 12 (10 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 (15 kg)
9. Uginanie nóg leżąc 2x15 (25 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu 15, 12 (na VII obciążeniu, nie wiem ile, bo nie było numeracji)
11. Odwodziciele j.w. 2x15 (na VII i VI obciążeniu)
12. Wspiecia na palce stojąc 2x15 na jedną nogę (z 7 kg ciężarkiem)

2.przesadziłam z wagą, ale 8 nie mogłam znaleźć, a 7 bym machała i machała...
7. i tu mała zagwozdka- na 5 się wcale nie męczę, za to 10kg ledwo zrobię 10 powtórzeń. jakie obiążenie wybrać?
12. można tak?

Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-30 21:02:17

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no i dziś próbowałam hiitów. na początek zrobiłam tylko 5 cykli, ale jednak to za mało, jednak moja przeszłość zapalonego joggingowca miała wpływ na kondycję^^
jedzonko: micha czysta
suplementy: tran w tabletkach, magnez
płyny: h2o, herbata zielona, kawa
warzywa: kapusta kiszona, kapusta czerwona, marchew

Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-05-01 20:19:40

...