Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27

uwielbiam cukinię i też robię w piekarniku - sprzedaj patent z patelnią ona tam podlana wodą jest?

Slinka cieknie widzac takie zdjecia .Bardzo apetycznie to wyglada .Ja tez wcinam duzo cukini , czesciej jako zupa -krem .Przypomnialas mi o nadziewaniu

Z piekarnika jest jeszcze lepsza :D Ale na patelni jest znacznie szybciej. Podlewam wodą i duszę pod przykrywką.
Farsz cebulka z pieczarkami na maśle + ryż + mielona pierś :)
Sos; Pomidory z puszki, czosnek zielona pietruszka, chili


Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-17 22:03:49

Hehe ja tez sie zaliczam do cukiniozercow :) fotki jedzonka wygladaja smakowicie !!:)

Zaległe wpisy


Dzień 18 Czwartek








Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach.

Dzień 19 Piątek




DNT


Dzień 20 Sobota






Trening bardzo udany
50 kg w MC (wziełam wreszcie dużą sztangę)

Dzień 21 Niedziela


Miska nie liczona
U teściowej na obiedzie ziemniaki
U rodziców na kolacji kiełbasa z grilla

Dzień 22 Poniedziałek






Wziełam na siłownie siostrę.
Ćwiczyłam w moich butach do biegania i teraz kolana mnie bolą
Tak się wkurzyłam że zamówiłam trampki na allegro i będe dwie pary butów nosić na siłkę

Dzień 23 Wtorek


Joga - 1h
Joga jest chyba cięższa od siłowni musiałam się po niej przespać
Miska niepoliczona czysta

Dzień 24 Środa



DNT



Podsumowanie 3 tydzień

Dziś dopiero się pomierzyłam W stosunku do poprzedniego tygodnia wymiary ok. Niestety kolana mnie bolą trochę.




Jeszcze mi zostały tylko trzy treningi z nr 1 AB.
Zastanawiam się co teraz wybrać myślałam o treningu nr2 lub treningu nr 8 lekko zmienionym przez porandojin.







TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi


TRENING nr 8 by 4nn (zmiany porandojin)

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu – tutaj zmieniłam na „Dzień Dobry”
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press – zmieniony na wyciskanie stojąc
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń


Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-24 16:25:42

No, a już myślałam, że Waćpanna zaginęła w akcji!

Hehe. Nie wiem, czy te zmiany zaaprobuje Marta. Cieszę się, że mnie odwiedzasz.

Niestety zaginełam
Ale odlazłam się.
Tygodniowe rozpiski się nie sprawdzają ...
Bo nawet się później tygodniowych robić nie chciało i pogrzeszyłam trochę ...
Od jutra będą regularne wpisy.
Wybrałam sobie ten trening co porandojin.

Dziś taki trening:
Rozgrzewka
Przysiad 15*30kg 10*35kg 10*40kg
MC 15*40kg 10*45kg 10*50kg
Wyciskanie skos 12kg*10 12kg*10
Wyciskanie stojąć 17,5kg*10 20kg*4 17,5kg*10
Wypady 8*10kg 8*10kg
Pompki 9 sztuk
Rozciąganie

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka
Przysiad 10*30kg, 10*35kg 10*40kg
MC na prostych 30kg*15 35kg*10 35kg*10
Wyciskanie na ławce 16kg*10 16kg*10 20kg*8
Wiosłownie półsztangą 10*20kg 10*30kg 8*30kg
Prostowanie nóg na maszynie 10*35kg 10*35kg
Rozciaganie

Trening wczorajszy:
Bieżnia 10 minut
rozgrzewka
przysiad przedni 15*20kg 15*20kg
MC 15*40kg 15*40kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 15*21kg 15*28kg
Wyciskanie stojąc 12*17,5kg 10*17,5kg
Wypady 15*6kg 15*6kg
Pompki 9
Bieżnia 20min

Z kondycją chyba u mnie gorzej bo musiałam dłuższe przerwy robić między ćwiczeniami i seriami żeby ochłonąć