Dieta redukcyjna - 105 kg

Witam wszystkich. Przez pracę niestety przybyło mi kilka kg, jak wiadomo - praca w biurze, objadanie się fastfoodami i innym ścierwem. Postanowiłem wziąć się za siebie i w tym wypadku chciałbym Was prosić o pomoc w ocenie diety. 2 lata temu miałem podobny problem i wciągu 3 miesięcy udało mi się zejść 9 kg stosując trochę inną diete - wtedy startowałem z 92. W tej chwili moja waga pokazuje 103 kg (sic!). Dodam, że nie jest to sezonowe zejście z wagi tylko chęć w końcu zejścia z wagi. Co do treningu siłowego - jest, FBW 3x w tygodniu, na koniec treningu aeroby 25 minut. Pozatym w nietreningowy raz aeroby, czyli łącznie 4x w tyg. Do tego mam kupione suplementy, które wpisałem poniżej. Prosiłbym również o jakieś wskazówki kiedy i w jakiej ilości je przyjmować :)



1 posiłek – 6:30

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) – 3 (180g) – 20 B/ 15 T / 1 W
Orzechy włoskie 50g – 8 B/ 33 T / 1 W

6:45 trening

2 posiłek – 9:30

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g – 5B / 5T / 7 W
Otręby pszenne – 100g – 16B / 5 T / 20 W
Białko K** – 30g – 23 B / 3 T / 3 W

3 posiłek – 12:00

Ser twarogowy chudy 150g – 30 B / 1T / 5 W
Orzechy włoskie 50g - 8 B/ 33 T / 1 W

4 posiłek – 15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W
Ryż brązowy 60 g – 4 B / 1 T / 41 W

5 posiłek – 18:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W
Ryż brązowy 60 g – 4 B / 1 T / 41 W

6 posiłek – 21:00

Tuńczyk w oleju 100g – 27B / 9 T / 0 W

Przed snemBiałko K** – 30g – 23 B / 3 T / 3 W

ŁĄCZNA ILOŚĆ 212 B / 110 T / 136 W

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 221 B / 137 T / 148 W



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-22 17:01:54

nie wklejamy linków do innych portali, a dietę podajemy w tej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Trochę się zmieniło odkąd ostatni raz tu byłem :)
W załączniku wrzucam zrzut z diety. Prosiłbym również o sugestie w jakich ilościach i kiedy przyjmować następujące suplementy:

Olimp L-Carnitine 1500 Extreme
Olimp Gold Omega3 Sport Edition
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs

otręby, tuna w oleju do wywalenia, nabiał do ograniczenia, białko w prochu traktuj jako dodatek nie zamiennik posiłku, jak bf nie jest mega wysoki kcal może być mało, dobiłbym węglami . jak wygląda kwestia urozmaicenia i warzyw w diecie?

Jeśli chodzi o warzywa, to bywa z tym różnie. Co jest w domu to po prostu biorę - pomidor, marchew itd. Nie uwzględniałem tego w diecie. Nabiał do ograniczenia? To miała być dieta low carb. Jeśli chodzi o urozmaicenia - mięso raz w tygodniu zamieniane ze sobą np. kurak, wołowina, wieprzowina itd. Zamiast ryżu np makaron. Trening jest między 4 a 5 posiłkiem. Co proponujesz zamiast otrębów? Masz na myśli rodzaj, czy konkretnie do wywalenia? Co zamiast tuny ?

Zmieniony przez - sick41 w dniu 2013-04-24 14:43:20

Podbijam...

tak nabiał do ograniczenia tuna do wywalenia ,w zamian inne źródło białka i tłuszczu, np świeża tłusta morska ryba, za otręby choćby płatki owsiane.

Dlaczego jestescie za wyrzuceniem tunczyka ? ja w swojej diecie rowniez mam go w sosie wlasnym i chcialbym sie dowiedziec dlaczego z nim lipa.

tutaj pisałem o tuńczyku: http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka