Dieta do oceny - redukcja endomorfika

Witam
jestem nowy na forum. Obecnie ciągnę redukcje ale wyniki są raczej słabe(spadek około 3 kg w 8 tygodni). Chciałbym przybliżyć nieco swoją osobę i prosić o dobre rady.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 101
Wzrost : 186
Obwód klatki : 118
Obwód talii : 101
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar "fałdomierzem")
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 15 minut + bieganie 30 minut
Odżywianie : zrzut diety poniżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie, możliwie najmniejsze ubytki masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : zgaga przy zbyt dużych posiłkach
Stan zdrowia : dobry (mam nadzieje)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi, aeroby,
Stosowane preparaty Aktualnie: BCAA ActivLab; białko Matrix
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : źle dobrana dieta na masę. Zbyt dużo kalorii szczególnie z węgli.

współczynniki z kalkulatorów:
BMR : 2179 - zapotrzebowanie kalorii 3760

Staram się trzymać dietę w myśl Lowcarbo. Zdaje sobie sprawę że jak na tą dietę mam za dużo węgli. Niestety ciężko mi je wyciąć do wymaganego poziomu 50/100g. Trening / aeroby i biegi robię po 19, białko przyjmuję bezpośrednio po treningu. Ostatni posiłek tj. makrele zastępuje co 2gi dzień twarogiem lub tuńczykiem.

zwiększ ilość warzyw, wyeliminuja zboża takie jak pszenica, uwzględnij źrodła omega 3 i wit D (ryby)

węgle daj głownie po treningu

odetnij trochę kcal (z białka, bo masz go za dużo i ewentualnie)

grahamkę z 1 posiłku często zastępuje warzywami. Robię omlet z cebuli, papryki, kukurydzy fasoli i jajek. W posiłkach 3 i 4 sos z śmietany i pieczarek systematycznie zamieniam, na mieszanki warzyw na parze.

edit: czy nie mam za dużo tłuszczy? są one dopuszczalne tak z rana np do jajecznicy czy omletu ?
Zmieniony przez - gracz86 w dniu 2013-04-24 11:53:23

Zmieniony przez - gracz86 w dniu 2013-04-24 11:54:06