Pomóżcie mi proszę, jak przyjmować suplementy

Wiem, że jest wiele postów na ten temat tutaj, ale przyznam szczerze zgłupiałem. Pytam się też trenujących znajomych i każdy mówi co innego. Mam kilka pytań:
1) Mam carbo w proszku, aminokwasy bcaa z glutaminą w proszku, witaminy w tabletkach oraz kreatyne w proszku. CO i jak brać w dni treningowe a co i jak brać w dni nietreningowe?
2) Czy w dni nietreningowe mogę biegać ok 30 minut a potem robić brzuszki i pompki?
3) Co pić podczas treningu, czy np carbo jest odpowiednie?

Z góry dziękuje za pomoc.

1. Witaminy codziennie do posilku, carbo po treningu wedlug brakow w diecie. Aminokwasy przed i po treningu lub w trakcie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W dzien nietreningowy jedna porcja tylko.
2. aeroby robic mozesz ale brzuszki i pompki odpusc. Niech miesnie maja czas na regeneracje,
3. Zalezy od Twojego celu. Woda jak najbardziej ok. Ale jak chcesz to moze byc to carbo albo izotonik

Ok w takim razie rozumiem, że w dni nietrenigowe raz dziennie rano mam brać kreatyne. A co z aminokwasami, witaminami i carbo? Nie biore w ogóle wtedy?
Jeszcze jedno, Czy aminokwasy i kreatyne mogę łączyć w jednym shaku po treningu?

Nie bierz w dnt a kreatyne , carbo i aminki można śmiało w jednym szejku

Tak w DNT jedna porcja kreatyny nie wiem na jakiej podstawie kolega wyzej kaze CI jej nie brac. Laczyc mozesz.
Carbo raczej po treningu sie bierze bo wegle proste, ale jesli bedziesz w dzien nietreningowy ich potrzebowal ze wzgledu na braki to mozesz wziasc ale pamietaj ze to wegle proste wiec jak nie jestes ektomorfikiem to odradzam.
Witaminy codziennie

Przecież to nie bierz tyczyło sie carbo i aminek a kreatyne , carbo i aminki można w 1 szejku, choć fakt troche nie zrozumiale może napisałem

a to sorry male nieporozumienie