Trening ogólnorozwojowy rozpisany przez trenera S4...

chyba nie byłeś uważnym czytelnikiem. tam miałeś praktycznie gotowy plan. wystarczyło go tylko wykorzystać ew wnieść lekkie korekty pod siebie

co do tego wyżej to jest tragedia. przeładowany. przykladowo w treningu A masz 2 razy barki i oba te same ćwiczenia tylko nazwa inna. poza tym powinieneś iść od najwiekszych partii do najmniejszych (nie jest to reguła ale dla początkującego jak najbardziej)

to było to co stworzyłem dziś rano, moze troszkę zbyt szybko. Bo potem faktycznie na siłowni robiłem i dupa nic szczególnego... a chciałem robić wpierw klatke hantlami a potem barki - źle dobrane ćwiczenia.

Z ciekawości się zapytam, na jakiej ulicy siłownia? :)

na modlińskiej

no ok to jeszcze raz przejrzałem to by było tak jak kolega wspomniał



przysiady z obicążeniem na maszynie pod skosem 4s
Mc 4s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
wyciskanie hantli zza głowy 3s

Zestaw B:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Military Press 2s
Mc 3s
Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s
Przysiady ze sztangą 3s
Spinanie na maszynie 3s
Prostowanie ramion na wyciagu 3s
Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3s

kurde nie moge się przyzwyczaić że enter wysyła post... boooże zlituj się nade mną

przysiady z obicążeniem na maszynie pod skosem 4s
wyciskanie sztangi 4 s
Mc 4s
Military press 4s
Uginanie ze sztangą 4s


chyba tak by było ok w takim układzie na początek ?

przykladowo na 6-8tyg chyba ze beda postepy to mozesz dluzej ew jakies cwiczenia pozamieniac i dalej jechac systemem A i B. pozniej mozna przejsc na system ABC albo cos bardziej zaawansowanego dac

A.
przysiad 4
wyciskanie sztangi poziomo 4
wioslowanie sztangą 4
military press 4
uginanie ramion z sztanga stojac 3

B.
podciąganie na drążku 4
MC 4
wyciskanie skos hantle 4
wznosy bokiem hantli, nie odkladasz tylko robisz dalej wznosy w opadzie 4x8pow
pompki na poreczach 3

wyzej masz serie. zakres powtórzeń indywidualnie. na poczatek mozesz dac w seriach 4 zakres 12-10-8-6, w seriach 3 zakres 12-10-8

ciezary indywidualnie. dobierz tak zebys mial zapas 2-3pow w serii. co tydzien staraj sie dokladac pare kg na sztange. ciezko powiedziec ile to bedzie ale przykladowo 5-10kg na duze partie i 2-5kg na male

narazie chyba tyle ode mnie

powiem Wam że jest git ten trening... z pomysłem dzięki za pomoc... zobaczymy jak to dalej pójdzie po 6-8 tyg co będzie... jak na razie typowe zakwasy ;P