Cykl kreatynowy do skorygowania

Witam,
mam zamiar niedługo zrobić cykl kreatynowy, a zaplanowałem go mniej więcej tak:

1)W dni treningowe:

30min przed treningiem:
-5g monohydratu
-ok.5kabs. tauryny
-10g BCAA

od razu po treningu:
-5g monohydratu
-carbo

2)W dni nietreningowe:

przed śniadaniem:
-5g monohydratu
-10g BCAA

Dodam, że mój plan treningowy wygląda następująco: wt, czw, sob-boks, pon, śr, pią-siłka.
Będzie to mój pierwszy cykl, więc proszę o pomoc i rady dotyczące dawek i pór przyjmowania oraz czy coś jeszcze do tego dorzucić typu dekstroza lub jeszcze coś innego.
Dietka będzie na masę :)
Jakby co to mam 16 lat, reszta info w profilu.

I jeszcze od razu, żeby nie robić nowego tematu-spotkałem się z opinią, że tłuszcze ograniczają wchłanianie kretayny, więc moje pytanie brzmi: czy to znaczy, że w porze, w której przyjmujemy kreatynę nie powinno być tłuszczy czy ogólnie w ciągu całego dnia ich nie powinno być ? A może to w ogóle farmazon ?

Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję

Dextroze olej
Bcaa dawaj tylko w dni treningowe i jak fundusze pozwalają to mozesz dawać również porcje przed boksem

Kreatyna ok , ewentualnie w dt daj kreatyne rano zamiast przedtreningiem. Do tego carbo dodaj białko jak masz , samych węgli niema sensu raczej. Tauryne wywal , szkoda kasy. BCAA około 10g czystych bcaa przed każdą aktywnością , ewentualnie w trakcie może byc. A te tłuszcze i kreatyna to mit , o ile nie popijasz krety kieliszkiem oliwy to sobie nie zawracaj tym głowy

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2013-04-22 21:52:17

Więc tak?:

1)W dni treningowe:

30min przed treningiem:
-5g monohydratu
-5g BCAA

podczas:
-5g BCAA
-carbo

od razu po treningu:
-5g monohydratu
i w jakim odstępie czasowym posiłek potreningowy?

2)W dni nietreningowe:

przed śniadaniem:
-5g monohydratu
-10g BCAA

Dobrze zrozumiałem ? Jeśli nie, to proszę o rozpisanie.

Białko myślę w posiłku potreningowym jak nie będę miał kurczaka/ryby, a na śniadanie zawsze. A co do pytania o tłuszczach ?

Przecież na wszystko odpisałem a ty jakoś dziwacznie pozamieniałes

Bez sensu jest dzielenie bcaa na 2 razy
Daj porcje 10g przed treningiem i styka
W dnt bcaa zbedne

1)W dni treningowe:

przed treningiem:
-5g monohydratu
-10g BCAA

od razu po treningu:
-5g monohydratu

2)W dni nietreningowe:

przed śniadaniem:
-5g monohydratu
-10g BCAA

2)W dni nietreningowe:

przed śniadaniem:
-5g monohydratu

Tak? Bo już nie rozumiem

@up bez jedego podpunktu 2) sory ale nie widze w tym małym okienku ; /

DT:
Rano 5g mono
Przed treningiem 10g bcaa
Po treningu 5g mono

DNT:
rano 5g mono

Lux, dzięki.
Carbo, tauryna zbędne, tak ?

Carbo możesz np. rozpuścić sobie z bcaa i popijac w trakcie boksu , tauryna zbedna