Waga:
101,5 kg
Wtorek – triceps + biceps + brzuch
* Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [15x22kg 13x24,5kg 11x27kg 9x29,5kg 7x32kg]
* Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem jednorącz [15x7,5kg 10x10kg 6x12,5kg]
* Kickback [ 15x5kg 10x7kg 8x9kg ]
* Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc [8x10kg]
*
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwyt[12x20kg 10x25kg 8x30kg]
* Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym [12x10kg 10x12kg 8x14kg]
* Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc nachwyt[ 3x12x20kg ]
* Wznosy nóg ze zwisu do pionu 3x 10
* Cable crunch 3x 15
* Pallof Press With Rotation 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg
* Aeroby 35m
Info:
Dziś postanowiłem poeksperymentować.
Przy francuzie odczuwałem bul łokci to zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń, Dodatkowo zmieniłem trochę technikę i w dolnej fazie powtórzenia cofam łokcie za głowę dzięki czemu czuję większe rozciągnięcie.
W pozostałych ćwiczeniach starałem się w różny możliwy sposób poatakować triceps. I sądzę, że mi się udało.
Przy bicepsie również chciałem się pobawić.
Wiem, że trzecie ćwiczenie działa bardziej na przedramię niż na biceps ale tak właśnie miało być :)