Początki -pomoc

Witam,jestem tu nowy i proszę wszystkich użytkowników o fachową pomoc.

Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni,ale niestety nie wiem jak dobrze ułożyć dietę,jakie odżywki stosować i w jaki sposób,jak to połączyć i przede wszystkim jak ułożyć dobry plan treningowy.

Mam 16(w maju kończę 17) lat,masa ciała wynosi ok.70 kg. Kiedyś grałem w piłkę (pasja została do dziś),trenowałem Kickboxing(przestałem z powodu kontuzji stawu kolanowego) więc jestem dość aktywną fizycznie osobą,jednakże chciałbym zwiększyć objętość i siłę swoich mięśni.

Proszę o podanie jakiś stron ,lub nawet gotowych planów (dieta,ćwiczenia ,suplementacja) na których mógłbym się oprzeć.

Pozdrawiam

pierwsza i najwazniejsza kwestia jaki jest cel ?

Zwiększenie masy mięśniowej -najbardziej ramion i klatki piersiowej.


Początkowe wartości:


Obwód ramion=30 cm
Obwód klatki piersiowej=93 cm
Obwód brzucha=78 cm
Obwód uda=55 cm
Obwód łydki=37 cm

Wymiary końcowe (wyznaczone):

Obwód ramion=45 cm
Obwód klatki piersiowej=120 cm
Obwód brzucha=85 cm
Obwód uda=68 cm
Obwód łydki=45 cm

Zmieniony przez - Bomba96 w dniu 2013-04-21 16:50:54

co Ty podales ? to sa wymiary jakie masz czy jakie chcesz miec ? bo jak te 1 to nie wiem co to za pytania

początkowe czyli te które mam obecnie,a wyznaczone (końcowe) to te które chce mieć przechodząc na rzeźbienie.

I potrzebuje porad odnośnie diety,odżywek,planu treningowego przy zwiększaniu masy mięśniowej.Mam nadzieję że teraz zrozumiesz moje zamiary ; )

Ty chcesz rzezbic tak zeby Ci 15 cm wpadlo ? i redukcja w ktorej w pasie przybywa ?



wiesz ile to jest 45 ? jeszcze na rzezbie ? ile na to sie lat pracuje

Nie o to mi chodzi, najpierw trening typowo masowy żeby osiągnąć te wymiary podane jako końcowe ,a dopiero po ich osiągnięciu mam zamiar rzeźbić. Jak to mówią "Najpierw masa,później rzeźba" .

Człowieku, czytaj tematy podwieszone!!! https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html zacznij od tego

Ważę 60 kg a mam takie wymiary jak Ty tylko ,że mam bicka większego bo 33 cm. A co do tematu to czytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html