dieta na mase do oceny

Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 182
Współczynnik BMR 1776.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3065.05
Węglowodany 55% 1685.78kcal = 421.45gram
Białko 15%% 459.76kcal = 114.94gram
Tluszcz 30% 919.52kcal = 102.17gram

Witam.
Dieta na masę?
Chyba coś pokręciłeś - bilans z diety ujemny?

Pozdrawiam.

dokładnie-musisz zwiększyć ilość kalorii-myślę,że najłatwiej będzie Ci zwiększyć ilość tłuszczu w diecie,więc tu link,który Ci się przyda: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
Poza tym grahamki zostaw powiedzmy tylko w drugim posiłku-w pierwszym możesz np. zwiększyć ilość owsianych
Postaraj się również,żeby w każdym posiłku znalazły się warzywa lub owoce

Tak lepiej ? Do tego dochodzi jeszcze obiad o godzinie 15, ale nie uwzględniałem go tam bo nie zależy on ode mnie xD

Skoro dochodzi do tego jeszcze obiad to zmniejsz ilość białka w rozpisce do 110-120g
Możesz zmniejszyć ilosć węglowodanów a w zamian zwiększyć ilość tłuszczów
dodaj również warzyw do ostatniego posiłku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-22 16:46:03