| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
trening dla dziewczyny na poprawę sylwetki
cześć
jest to post grzecznościowy, dla mojej dziewczyny która postanowiła zacząć ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. ma 18 lat, 177 wzrostu i waży 61 kg. sam ćwiczę, ale jest to trening siłowy,a teraz nie wiem czy taki byłby dla niej też
|
0 |
2014-01-10 00:01
|
|
Trening dla początkujących
|
Mdłości, mroczki, problem na siłowni
witam
od 2-3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. trenuję splitem 3 razy w tygodniu plus brzuch w dni nietreningowe. kiedyś spotkało mnie podczas treningu małe zasłabnięcie. zignorowałem to tłumacząc brakiem otwartego okna podczas tego lata. 2
|
3 |
2013-10-05 18:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na mase do oceny
wiek: 18
waga: 67
wzrost: 182
współczynnik bmr 1776.84
aby utrzymać wagę
kalorie 3065.05
węglowodany 55% 1685.78kcal = 421.45gram
białko 15%% 459.76kcal = 114.94gram
tluszcz 30% 919.52kcal =
|
4 |
2013-04-21 20:30
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do oceny (masa)
poniedziałek
klatka:
wyciskanie sztangi na płasko
wyciskanie hantli skos dodatni
rozpiętki
przenoszenie sztangielki w leżeniu
biceps:
uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z
|
9 |
2013-04-08 17:09
|
|
Trening dla początkujących
|
Ćwiczenia 6x w tygodniu
czy dobrym rozwiązaniem było by ćwiczeni np. pon :klatka,barki,triceps
wt: plecy biceps ; śr: nogi, brzuch. powiedzmy jeden dzień przerwy i znowu taki cykl. bo w sumie to mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, ale na drugi dzień nie ćwiczę
|
1 |
2013-04-04 20:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
Białko z odżywki a z np. mięsa
chciałem się zapytać jaka jest różnica między w.w. białkami. oczywiście wiem że na suplach dieta opierać się nie może, jest to dodatek, ale jeśli np. nie miałbym tyle pieniędzy na porządną dietę to w jakiejś większej części mógłbym ją nimi uzupełnić
|
3 |
2013-04-03 20:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do oceny!.
mam zamiar zacząć ćwiczyć i moim celem jest nabranie masy. co do braku diety to pracuję nad nią i wkrótce będzie ona gotowa.
poniedziałek:
klatka:
*wyciskanie na ławce prostej
*wyciskanie na ławce skos góra
*rozpiętki
triceps:
*wyciskanie
|
6 |
2012-12-17 15:42
|
|
Odżywki i suplementy
|
Najlepszy gainer
wiem że tan temat był już powielany, ale dalej nie mogę się zdecydować który gainer jest lepszy. zastanawiałem się cały czas nad mass xxl, ale znalazłem inne gainery o prawie identycznym składzie np.gainer hg mass, hi tec whey mass builder , nitro
|
7 |
2012-04-01 20:54
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do poprawienia
coś o mnie:
wiek: 16 lat
waga: 61kg
wzrost: 180cm
bmr : 1684.08 kalorie : 2900
dieta 1:
7:00
musli(płatki kuk. i owsiane+orzechy+rodzynki+miód) + mleko + banan
10:30
ryż brązowy + kurczak + warzywa + oliwa z oliwek + jakiś
|
2 |
2012-02-09 17:50
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gainer czy Kreatyna i Białko
siema
mam dylemat. bo ostatnio miałem zamiar zakupić gainera, ale kumpel polecił mi zestawienie białka i kreatyny. dla wyjaśnienia ćwicze już 7 miechów i musze przytyć, mam diete, ale to nie wystarcza. mam 180 i waże 60 kg więc by mi się to
|
4 |
2012-01-24 17:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy do oceny
pn. plecy+biceps
plecy:
1.podciaganie sztangi w opadzie
2.martwy ciąg
3.podciaganie sztangielki w opadzie
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac
2.uginanie ramion na modlitewniku
3.uginanie ramion stojac z hantlami
śr.
|
3 |
2012-01-04 19:59
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gainer
siema
szybkie pytanie co lepsze vitalmax - cfm gainer 30 czy mass xxl
|
15 |
2011-12-31 00:12
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gainery
siema
chaciałbym żebyscie ocenili te gainery najlepij osobno ktory lepszy itp.
whey gainer action
trec magnum 8000
hi tec super mass professional
i czy maja daleko do np. mass xxl czy weider mega mass
|
6 |
2011-12-11 14:05
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gainer
siemanko
zastanawiam sie nad kupnem gainera mam na oku mass xxl ale 3kg i nie wiem czy starczy mi tyle zeby dostyc przytyc(oczywiacie razem z dieta i cwiczeniami) . jak cos mam 180cm wzrostu i waze 62kg
jesli to za malo to powiedzcie ile najlepiej
|
6 |
2011-12-07 20:31
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gainer
siemanko
zastanawiam sie nad zakupem gainera i chcialbym zebyscie mi polecili najlepij ktorys z tych ktore wymienie i gdybyscie powiedzieli ktory jest najlepszy bylo by fajnie :
mass xxl
whey mass builder
olimp gain bolic
z góry dzieki za
|
12 |
2011-12-06 09:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
białko czy gainer
siema
dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem co lepsze zeby nabrac masy(kilo)
wiec prosze o rade
|
19 |
2011-05-16 17:28
|
|
Trening dla początkujących
|
prosze o pomoc z trreningiem
siemanko
chielem zebyscie mi pomogli ulozyc jakaś fajna dietke i trening bo chialem zaczać ciwiczyc a akurat sie tak sklada ze do dyspozycji mam ławeczke (z modlitewnikiem) trochę ciężarków,sztangę i takie coś z weidera do podciagania sie na
|
1 |
2010-05-05 10:10
|
