Trening do oceny (masa)

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie hantli skos dodatni
Rozpiętki
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Środa:
Plecy:
MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
ARNOLDKI

Piątek:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Zastanawiam się nad ilością serii i powtórzeń czy robić np.serie ze zmniejszającą się ilością powtórzeń i progresją ciężaru, czy normalnie tą samą ilość powtórzeń ?

dlaczego po miesiacu lapiesz sie za splita, na dodatek zle ulozonego?

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc

dopiero zaczynasz trenować , a od razu kosmiczna objętość treningowa , masa ćwiczeń których nawet nie jesteś wstanie wykonać .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

trening , jedzenie i spanie nic więcej ci nie trzeba , wróć za 4-6 tygodni .

a jeśli podstawowe ćwiczenia są dla ciebie za ciężkie fizycznie i technicznie bierzesz prosty program typu ACT na maszynach i idziesz trenować .

Z tym 1 miesiącem to przesadziłem, bo w sumie to ćwiczę trochę dłużej, ale z przerwami.Co jest nie tak z moim planem ? Ten plan co mi podesłałeś robić codzienne ?

Przy twoim poziomie wytrenowania 3 dni treningowe to max .

Ale w sumie ten mój plan to robię i wszystko robię poprawnie technicznie, więc dlaczego nie mógł bym go wykonywać ?

Czyli będę robił ten plan przez 5-6 tygodni a później będę się mógł brać jak dobrze rozumiem za splita ?

Czy coś złego by się stało gdybym nie zaczął ćwiczeń od FBW ?

Nie nic sie nie stanie, ale poczatkujacy powinien skupiac sie na podstawach (siady,WL,MC). Poczytaj podwieszone to sie dowiesz wiecej.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Masz tu artykuł zacznij sobie cwiczenia od ETAPU 3 :) Trening,regeneracja,sen i mase przyjdzie:)