Pozycja do spania a regeneracja.

Opisze Wam ciekawostkę, którą usłyszałem z ust konsultanta fizjoterapeutycznego kadry Polski lekkoatletów na którymś ze szkoleń w których uczestniczyłem. Wielu z Was doznaje niekiedy uczucia, że spią np "wymagane" 8h dziennie i nie są wypoczęci. Dlaczego tak jest? Jedyną słuszną pozycją do spania jest pozycja na wznak z rękami wzdłuż tułowia. Potrzebna będzie dobra poduszka - ja mam ortopedyczną z "gąbką leniwą"(co prawda nie taką jak na zdjęciu powyżej ale też jest fajna ), mozecie znalesc ja na allegro. Organizm jest bardzo plastyczny, adaptuje się do bodzców które mu serwujemy. Jak spimy na brzuchu, wyginamy krzywizny kręgosłupa niezgodnie z fizjologią, napinamy na kilka godzin bardzo wiele mięśni, łącznie z mięśniami ramienia wciśnietego pod poduchę Wielogodzinne napięcie powoduje że długo po przerwaniu snu wzmożony jest tonus mięśniowy(nie dajemy mięśniom odpocząć, nie są prawidłowo dokrwione) Jeśli boli was przewlekle dolny odcinek kręgosłupa - najprawdopodobnie śpicie na brzuchu i przez całą noc mięśnie są napięte i nie odpoczywają,a w trakcie dnia zamiast wzmacniac postawę i odciążać kręgosłup, większą pracę stabilizującą sylwetkę musi wykonywac same kręgi które mają ograniczoną wytrzymałość. Tymczasowo pomaga streching i rozluźnianie tych obszarów mięśniowych, ale zupełnie problem zażegnamy tylko śpiąc w prawidłowej pozycji na wznak. Jeśli twierdzicie, że niemożliwe jest przestawienie się na takie spanie to wiedzcie ze to tylko zależy od waszej woli, bo okres adaptacyjny(podczas którego sie do tego przyzwyczaimy) trwa ok 2tygodnie, po tym czasie , utrzymywanie prawidłowej pozycji do spania idzie jak z płatka Ja, namiętny "wpychacz ręki pod poduszkę" i spania na brzuchu się przestawiłem, więc sądze ze kazdy da radę. Samopoczucie i zdrowie które dzieki temu uzyskacie jest tego warte

Nie no tego nie powiedziałem. Ważny jest komfort snu. Ja spie na brzuchu z jedna noga podgieta tzw pozycja pelzania czy jakoś tak. Sam mam problemy z lędźwiowym i czasem mimo wszystko mam spięcia. Życie trzeba sobie jakoś radzic :) ale znów nie dajmy się zwariowac :)
Na boku jest ok.na plecach mnie czasem budzi moje chrapanie:D tak jak mowie każdy ma swoja pozycję :)

Zmieniony przez - andriu_7 w dniu 2014-06-10 21:53:30

Bardzo ciekawe.. musze wyprobowac, mam faktycznie problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa i notorycznie sypiam na brzuchu, czas chyba sie przestawic, wkoncu nic nie trace a moze plecy beda mi mniej dokuczac, nigdy sie nad tym nie zastanawiam jak spie, czas to zmienic, fajny temat

Często o tym myślałem, trzeba będzie się przestawić. Sog

I jak, ktoś spróbował? Ktoś realnie poczuł poprawę? Nic mnie nie boli, ale byłbym skłonny spróbować.

fota mówi wszystko wielki plus za ciekawostke

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-16 21:16:06

Trzeba się przestawić.

Jak nie dacie rady to zawsze moze was ktos przywiązać;D

Od dziś będę próbował. Zobaczymy czy coś to zmieni ;)

czy jak dokladnie powinnismy spac na plecach prosto i rece wzdłuz tułowia?

Witam ciekawy art.ale mam pytanie ja tez spie na brzuchu i jak sie klade np na prawa strone to czesto nie budze sie w tej samej pozycji wiec moje pytanie czy jak nawet zasne na wznak to moge sie obudzic na brzuch prawda?wiec nie wiem czy to cos da

jedyną prawidłową pozycją do spania jest pozycja na wznak. naucz sie to kontrolowac :) mi sie udalo wydaje mi sie ze jest to w zasiegu jak się chce.