dieta na mase do sprawdzenia

siemka mam 16, wzrost 177, i waże 60kg

Współczynnik BMR 1669.07
Kalorie 2587.06
Węglowodany 55% 1422.88kcal = 355.72gram
Białko 15%% 388.06kcal = 97.02gram
Tluszcz 30% 776.12kcal = 86.24gram

Pierwsze co to masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebowania,żeby masować
jedną porcję ryżu parboiled zastąp np.gryczaną/makaronem pełnoziarnistym/ziemniakami i pamiętaj o warzywach

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-19 07:31:34

wydaje mi się ta dieta spoko ale jak byście coś dodali zamienili lub wyrzucili to piszcie :) i pomiędzy obiadem w domu a kolacją 1 robie trening

Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-17 21:55:30

do pierwszego pisłku dodałbym jajka, wszystkie bułki zaminił bym na ryż,kaszę,makaron razowy, twaróg zamieniłbym na mięso, serek też, w ostatnim posiłku dałbym więcej jaj

zwiększ ilość kalorii,
słonecznik usuń i zastąp np.orzechami włoskimi/migdałami/pestkami dyni
grahamki bym zostawił ew. w 1 posiłku,a w drugim bym je zamienił na inne źródło węglowodanów
Postaraj się,żeby w każdym posiłku były warzywa lub owoce

co do jajek w pierwszym posiłku to nie wiem czy dam rade zjeść bo rano to nie ciągnie mnie do jedzenia :) bułki chciałem zamienić na chleb razowy bo w szkole ciężko by mi było zjeść np makaron pierś z kurczaka i jakieś warzywa bo każdy by się patrzył i wg i nie którzy śmiali ;/ cóż poradzić tacy ludzie ;/ słonecznik zamiennie na orzechy włoskie i jakie mogę warzywa i owoce te najbardziej odpowiednie ? :)

Powiem Tobie tak niech sie smieja ma to Cie nie interesowac i gwarantuje Tobie ze jak bedziesz trzymal diete treningi i jak beda efekty to sami przyjda do Ciebie o pomoc. Ten sie smieje kto sie smieje ostatni. I szczerze mowiac jestes jeszcze mlody ale uwierz mi nie przejmuj sie takimi drobnostkami bo sie wykonczysz a po zatym na silce tez moga sie krzywo patrzec ze takie a nie inne ciezary bierzesz i co przestaniesz cwiczyc ? To jest twoje zycie nie ich zapamietaj to. :)



Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-18 19:26:36

a i jak te twarogi itd to na jakie mięso zamienić ?

moze byc piers z kurczaka lub z indyka, jakas rybka np. makrela wedzona, z wieprzowiny moze byc schab te co podalem moim zdaniem moze smialo jesc ( do pojemnika i do szkolki)

mam zapas kurczaka to na razie to będę brał :D

bardzo dobrze, tylko tak jak mowie zastap go czasami rybka, np ustal sobie ze 2 razy w tyg zamiast kurczaka ryba, jajka z ostatniego posilku daj do 2 posilku a twarog daj jako ostatni posilek ( twarog póltlusty )

mleko zamiast 3.2% daj 2% lub 1.5% i do ostatniego posilku daj oliwe z oliwek lyzka wystarczy (14g)

jak bedzie brakowac wegli to moze zamiast ryzu daj kasze gryczana jak dla mnie lepsza do wszamanka, a jaka zdrowa (ryz tez :) )

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-18 19:57:32

okey mleko dam 1,5 :D i będę zamieniał kurczaka z rybami :D a czy jajka nie mogą być ostatni one są chyba z tych białek długo wchłaniających dlatego dałem na koniec na razie zmeniłem plan na taki




Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-18 20:00:51