masa do oceny przez ekspertów

Hej. Skończyłem redukcje (2400 treningowe i 2200 nietreningowe, zbilansowana i prowadzona po 0.7kg tygdniowo na minus) i narzuciłem sobie dietę masową. Utrzymywałem ją na poziomie 3300 w dni treningowe oraz 2900 w dni nietreningowe, jednak szybko zacząłem nabierać kilogramów (tłuszcz) mimo, że trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy grałem w piłkę nożną (1.5h i 40 min futsal w systemie 50:50). Postanowiłem zmienić dietę, choć masa i progres były okay, jednak za szybko fat. Zmniejszam kalorycznosc. Poprzednie diety na tym samym poziomie (tylko większe proporcje posiłków).
Poza trybem sportowym głównie siedzę i pracuje.

Waga: 82
Wzrost: 177
Prosze o ocene.

Dieta treningowa: 3000 kcal
Dieta nietreningowa: 2600

Info:
Warzywa na patelnie hortex to uproszczenie - kroje własne warzywa lub kupuje mrozonki bez przyprawy. Wegle to czesto zamiast ryzu makaron razowy/chleb razowy/grahamki lub raz na jakis czas ziemniaki. Podobnie z orzechami - stosuje niesolone ziemne/nerkowca/włoskie/pistacje (mało), czasem kokos.
Pierś zamieniam na indyczą, tuńczyk okazyjnie. Wcinam łososia (w obrębie kilokalorii).







Zmieniony przez - onewpa w dniu 2013-04-18 00:38:50

-ziemniaki to wartościowe źródło węglowodanów-śmiało możesz nimi zatępować ryż czy kaszę
-Z orzechów jedynie wyeliminowałbym ziemne(dużo omega 6,mało omega 3)
- Mięso możesz jeszcze zamieniać na wieprzowinę,wołowinę,podroby
-Postaraj się,żeby w 3. i 4. posiłku nie było ryżu-w jednym zostaw ryż,w drugim inne źródło np.kaszę gryczaną(która wzbogaciłaby Ci dietę w magnez)[tak samo 2. i 4. w dni treningowe]
-Twaróg zostawiłbym w DT w jednym posiłku-a w innych dodałbym inne źródła białka

Staram się zmieniać źródło węgli - często dorzucam kaszę, ziemniaczki jak mam ochotę, bo nie zawsze jest czas, żeby kroić, gotować itd (raczej w weekendy robię). Kurczaka raz na jakis czas zamieniam na wątrobkę, jakieś podudzie, łososia :) Dzięki za pomoc