no excuses by modernfootball

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4259

O mnie
Mam 17lat trenuje od czerwca 2012roku. Zakładam dziennik gdyż czasami ciezko u mnie z motywyacja do treningu i diety wiec mam nadzieje ze to mi pomoże.

Trening
4dniowy Split
Poniedziałek
Plecy + Kaptury
Wtorek
Klatka + Triceps+brzuch
Czwartek
Całe nogi
Piątek
Barki+Biceps+brzuch

Dieta codziennie wyglada tak samo oprocz dni nietreningowych, wtedy nie ma posilku potreningowego :). Nie uwzglednilem w diecie warzyw ani owocow gdyz do kazdego posilku jest to co innego czasami jakas mieszanka itd :)

Wyniki Siłowe
Nie ma czym sie chwalic niestety :/
Wyciskanie na płaskiej - 102kg
Przysiad 120kg
Martwy Ciąg 155kg

Wymiary

Wzrost - 171
Waga na czczo - 72
Klatka - 102
Udo -59
Talia - 78
Biceps 37/36
Łydka 38

Aktualnie celem jest masa w tym celu biorę Monowodzian i Cell Pumpa :)

Zmieniony przez - modernfootball w dniu 2013-04-17 17:19:14

Zmieniony przez - modernfootball w dniu 2013-04-17 17:19:40

Zmieniony przez - modernfootball w dniu 2013-04-17 17:20:40

Zmieniony przez - modernfootball w dniu 2013-04-17 17:24:14

http://www.sfd.pl/no_excuses_by_modernfootball-t937654-s2.html Droga do upragnionej sylwetki!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

modernfootball

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4259

Trening
Dzisiaj nogi :
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:40kgx12 60kgx10 80kgx8 100kgx6 110kgx3
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 210kg 3 seriex12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20kgx20 35kgx15 45x12
UGINANIE NÓG 3x12
Martwy na prostych na podkladce,hantlami 2x15kg 3x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max

Trening słaby dzisiaj, mało mocy :/

http://www.sfd.pl/no_excuses_by_modernfootball-t937654-s2.html Droga do upragnionej sylwetki!

...

Kazzziu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 338

powodzenia , tak trzymaj !

...

modernfootball

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4259

Fotki Jutro :)

http://www.sfd.pl/no_excuses_by_modernfootball-t937654-s2.html Droga do upragnionej sylwetki!

...

Dexteros12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3024 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9628

Wszystko dobrze,czekamy na foty jestem ciekaw co z tego wyjdzie

...

modernfootball

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4259

Mógłby ktoś coś podpowiedzieć co do diety? Wszystko ok jest?

http://www.sfd.pl/no_excuses_by_modernfootball-t937654-s2.html Droga do upragnionej sylwetki!

...

lionoff

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 115 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3181

podbij tłuszcze, bo mało

...

modernfootball

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4259

Ile gram tluszczów na kg masy ciala ?
czym podbijac? na noc dodam oliwy, rano dorzuce orzechow
Jeszcze cos?

http://www.sfd.pl/no_excuses_by_modernfootball-t937654-s2.html Droga do upragnionej sylwetki!

...

lionoff

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 115 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3181

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu sobie podlicz ile tłuszczów potrzebujesz, a podbijasz orzechami, migdałami, oliwą, słonecznikiem itd, tłuszczami roślinnymi :)

...

modernfootball

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4259

Wyszło 103,5g w jutrzejszym dzienniku zywieniowym to uwzglednie :)

http://www.sfd.pl/no_excuses_by_modernfootball-t937654-s2.html Droga do upragnionej sylwetki!

...