Blokada bioder ?

Witam trenuję od 2 lat. Ostatnio 4 razy w tygodniu, rożnie to bywa boks, karate, czasami mma. Problem polega na tym ,że nie mogę rozciągnąć bioder. Nie wiem czy dobrze myślę więc opiszę. Klade noge powiedzmy na drabinki najzwyklej w świecie tu nie ma problemu tydzień rozciągania i widać duże efekty (oczywiście rozciągam sie dluzej:) ) natomiast klade nogę i mam się skręcić w biodrach jak przy kopnięciu - nie ma siły! Mam blokadę powyżej wysokości pasa nie mogę tego zrobić wcale, a nawet powyżej wysokości kolana przy skręcaniu czuje duzy ból. Rozciągalem sie na rożne sposoby skręcanie przy draginkach , w rozstawie nog , wypychanie bioder, motylek i nic nie pomaga. Ostatnio robilem wymach do przodu - spokojnie ponad glowe stopa oczywiscie przy prostym kolanie. Natomiast próbowałem na bok to moze z 30cm nad ziemie i nagle blokada. Demotywuje mnie to strasznie ,bo przychodzi nowi ludzie na trening i na bok skrecaja się ponad pas a ja nawet przy systematycznym rozciąganiu nie mogę ;/ przeszkadza mi to przy wykonywaniu kopnieć - choć i tak jestem już trochę wykopany ,więc minimalnie lepiej tutaj jest - za żebra kopnę ,ale to i tak pewnie jedynie prawa... ;/ macie jakies rady etc.prosze o pomoc.

rozciągam sie albo raz około 50min albo 2 razy to wtedy tak po 30, robie czasami odstep dniowy ,jak bola biodra ;p

Nie masz jakichs przeprostow? Ja mam, to strasznie spowalnia proces rozciagania. Na szczescie jestem wysoki i nawet z przeprostami moge lajtowo high kicka wladowac.

Najlepsza do rozciagania jest joga. Mozesz powiedziec prowadzacej/prowadzacemu jaki masz problem, na pewno Ci pomoga.

popatrz na te ćwiczenia - typowe pod pracę bioder

wiesz ja tez kopne high kick w tym ze techniki w tym mało, ( strasznie nisko prowadze kolano poniewaz jak wyzej wezme to nie moge sie skrecic w biodrze ;p ). dzieki za cwiczenia, pocwicze sam miesiac ,dwa jak sie nie poprawi to udam sie do kogos od jogi z prosba o pomoc;)

http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060405181100.jpg chodzi dokladnie o to , tylko powiedzmy przy drabinkach - tak jak na obrazku oczywiscie tez nie zrobie . i moze to sie wydawac nie mozliwe ale patrzac na podane foto to na 6 szczebelku juz sie nie skrece biodrami.

kiedyś z lewej nogi nie mogłem w ogóle kopnąć high kicka, a z prawej praktycznie od razu.Kwestia rozciągania i kopania...

z tym ,że nawet jak się sumiennie rozciągałem to efekty były nikłe. poza tym nie znam jedenej osoby, ktora ma slabej rozciagniete biodra nawet jak nie trenuje

Kiedyś czytałem że to też trochę kwestia genetyki.

Kiedyś czytałem że to też trochę kwestia genetyki. Ale nie ma rzeczy niemożliwych, trenuj sumiennie, może od razu Ci się nie uda, ale z każdym dniem będziesz bliżej :)

Damren masz rację ,ale niby tylko do 20 %

@smalec69 rozciągaj się sumiennie ,a nie ,że przez miesiąc nie masz efektu i odpuszczasz ,napisz jak się rozciągasz masz jakiś plan, rozciągaj się 3 razy w tygodniu ,jak twoje jedyne ćwiczenia to rozciąganie przy drabinkach i motylek to nic tym nie zrobisz. ból ma być przy rozciąganiu jak nie boli to nie rozciągasz.

zaczynam od rozgrzewki
potem wymachy na bok 3 razy po 20 na kazda strone
lekkie naciaganie wszystki partii
klade noge i skrecam biodra na roznych wysokosciach
rozstaw nog i zejscie biodrami do podlogi takie wypychanie bioder do ziemii
motylek.
rozciagalem sie kiedys 3 mieisace i efekty to noga na wysokosc biodra - ze skretem. ;/

Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2013-04-17 23:58:13