Dieta do oceny - 71kg

Witam mam 19 lat , wzrost 181cm , waga oczywiście 71 kg , ekto. .
Zapotrzebowanie
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3139.66
Węglowodany 55% 1726.81kcal = 431.7gram
Białko 15%% 470.95kcal = 117.74gram
Chciałbym przybrać na masie . Proszę o korekty i porady :)

Tluszcz 30% 941.9kcal = 104.66gram

1. posiłek daj źródło białka np. jajka, 2.Bułki lepiej zastąpić ryżem makaronem razowym, kaszą gryczczaną, zamiast boczku pierś z kurczaka, 3.daj koło 130g tej odżywki, 4.daj źródło białka np. pierś z kurczaka, 5.chleb zastąp ryżem, 6.jest OK, 7.wyj** kechup, serek zastąpił bym pożądnym kawałkiem mięsa

1. ok dodam 2 jajka , 2. jest to posiłek w przerwie sniadaniowej w pracy , nwm czy uda się zmienić ;// oczywiscie ten boczek jest tylko opcjonalny , chodzi mi tu raczej o kanapki / bułki z jakąś padliną , 3. rozpuszczac w mleku ?? 4. ok , dodam , 5. no ok , P.S jest to posiłek przed treningowy 7. czemu wywalic ketchup ??

Zmieniony przez - HueR4FuN w dniu 2013-04-16 16:15:50