Jak poprawić bieg na 1000m?

Witam. Ponownie wracam na forum. Dzisiaj pobiegłem na 1000m i przeraziłem się... 4min. Mam 19 lat, trenuje od 2 lat sporty walki a tu taki szok. Kiedyś biegałem 10km w czasie 1h.

Znacie jakiś plan treningowy aby zejść z minutę? Jestem w stanie trenować codziennie (chociaż czytałem, że 3x w tyg wystarczy). Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Potrzebujesz to do szkoły strażackiej czy wojskowej :D ? W sumie... Jest jeszcze czas, wejdź na https://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza 

Ja w ciągu miesiące zszedłem z 4 min na 3.20, w jaki sposób ? Poprostu biegałem 1000 metrów. Kondycje wyrobiłem w lesie.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 

stosowaliście któreś z tych treningów które mi poleciliście? ;)

polecam moj dzienniczek, biegam 2:34

N3sta, jesteś zawodnikiem :D

Postaraj się np. co 2-3 dni robić sobie trening siłowy. Tzn. znajdź sobie jakąś niewielką górkę (100m-200m) i podbiegaj pod nią z maksymalną prędkością. Potem zejdź na dół truchcikiem i z powrotem po krótkiej przerwie to samo. I tak rób kilka bądź kilkanaście razy. Powinno pomóc a w szczególności na dystanse typu 1000m.

Panowie mam do Was pytanie o radę...

podczas biegania i po nim odczuwam ból w klatce piersiowej, tak na środku. Po biegu również podczas oddychania odgłosy jakby 'skrzypania' są, oraz jakby lekki kaszel. Czym to może być spowodowane? Dodam, że podczas biegu oddycham przez usta, nie palę papierosów.

do lekarza idz!

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-05-19 21:35:38

Przede wszystkim - nie bagatelizuj tego! Mogą to być problemy z sercem, a z sercem nie ma żartów...
Jeśli już uporasz się z tym i lekarz po badaniach powie, że jest ok to możesz wrócić do treningów. Moja rada jest taka - robić więcej krótkich i intensywnych odcinków - nie chodzi tutaj, żeby grzać na 100%, ale tak 80%. Z czasem zmniejszać przerwy i wydłużać dystans. Przykładowo możesz rozpocząć od odcinków 200 metrowych z przerwą 30-40 sekund. Oprocz tego oczywiście cały czas budowa kondycji, czyli długie wybiegania.
Pozdrawiam i życzę powodzenia

Zmieniony przez - Michał Skoczyński w dniu 2013-05-20 18:09:51